É o meio da noite. De repente, você está bem acordado, sufocante, ofegando por ar, mas incapaz de recuperar o fôlego. O mundo inteiro parece estar se fechando ao redor da garganta e do peito. A urgência de respirar que o acordou em primeiro lugar está rapidamente dando lugar ao pânico. Você está tendo um ataque de asma.
Para milhões de americanos, esta é uma ocorrência muito frequente, um pesadelo que não pode ser totalmente apreciado por aqueles sem o distúrbio. Isso certamente era verdade para mim. Até o final de 1987, nunca pensei muito na asma. Então eu tive uma luta com pneumonia viral. Mesmo depois que eu me recuperei, uma tosse incômoda permaneceu. A tosse tornou -se crônica e, depois de vários meses, os períodos de falta de ar. Depois de um episódio particularmente ansioso, fui ao médico. Ela diagnosticou meu problema como asma.
A asma vem da palavra grega para ofegar. Meu médico o descreveu como uma doença pulmonar crônica e reversível, caracterizada por tosse, chiado e inflamado vias aéreas. Embora os asmáticos sempre tenham algum grau de inflamação, ocorre um ataque ou flare de asma quando algum gatilho provoca aumento do inchaço, produção de muco, tosse e aperto do músculo liso ao redor das vias aéreas. Quando as vias aéreas se fecham, a respiração se torna superficial, rápida e difícil. Os sintomas podem ser leves, graves ou até fatais. Essa é a explicação clínica, mas dificilmente transmite o terror de uma experiência que deixa até a pessoa mais forte se sentindo fora de controle e desamparada.
Após o diagnóstico do meu médico, tornei -me um dos 17 milhões de pessoas que sofrem de asma na América. Os números do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA estão preocupantes: seis por cento das crianças menores de 5 anos têm asma (um aumento de 160 % desde 1980) e as crianças mais velhas perdem 10 milhões de dias de escola a cada ano. A asma foi responsável por quase 2 milhões de visitas à sala de emergência no ano passado; Mais de US $ 6 bilhões foram gastos em atendimento de asma. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a situação não é muito melhor em todo o mundo industrializado. Na Austrália, por exemplo, pelo menos uma em cada oito crianças tem asma. Anualmente, existem mais de 180.000 mortes em todo o mundo por causa da condição, e a asma parece ter se tornado uma doença mais séria nos últimos anos. Os pesquisadores estão se esforçando para descobrir o porquê.
A poluição é frequentemente citada como uma causa e, por uma boa razão: poluentes aéreos e ambientais podem desencadear ataques de asma. Mas estudos mostram que a poluição não pode suportar a única culpa pela epidemia. Mesmo onde as taxas de poluição estão em declínio, a incidência de asma continua sua subida ascendente.
Outros cientistas teorizam que talvez estejamos também limpar. Pesquisadores da Universidade de Columbia estão tentando determinar se a importante sensibilização do sistema imunológico que deve ocorrer no início da vida foi reduzido pela higiene moderna, levando a reações imunológicas hiperativas posteriores que contribuem para a ocorrência de asma.
Especialmente intrigante é a teoria recente de que os próprios medicamentos que revolucionaram os cuidados com asma podem ser parcialmente responsáveis pelo aumento da incidência geral, e especialmente pela crescente taxa de mortalidade. Essa hipótese é particularmente convincente, pois a atual epidemia realmente começou na mesma época em que os medicamentos modernos da asma entraram no mercado.
Tratamentos para melhor ou para pior
Tratamentos bem -sucedidos para asma sempre foram ilusórios. Os remédios mudaram pouco ao longo dos tempos e incluíram tinturas de ervas, realocação para climas áridos e, acredite ou não, fumando tabaco e cannabis. Com o desenvolvimento de broncodilatadores ou inaladores de resgate durante a década de 1960, tudo mudou. Essas drogas beta-agonistas (as mais populares é o albuterol) trazem alívio rápido dos sintomas mais comuns da asma. As vias aéreas reabram rapidamente, as paradas sibilantes e o muco limpa. Isso permite que o asmático relaxe e respire mais facilmente. Esses sprays pareciam ser o grande avanço que baniria a asma para sempre, mas eles têm uma desvantagem. Muitos asmáticos usam demais seus inaladores. Embora os médicos alertem contra isso, é fácil ver como esse padrão se desenvolve. É menos provável que as pessoas evitem as situações que desencadeiam ataques de asma se souberem uma ou duas baforadas de um inalador banirá magicamente seus sintomas. O uso excessivo do inalador também pode mascarar um aumento silencioso da inflamação crônica das vias aéreas, dando aos asmáticos uma percepção embotada de quão severa é sua asma, para que eles adiem mais tratamento até que tenham uma crise real. De acordo com o Jornal respiratório canadense (Julho/98 de agosto), o uso regular de beta-agonistas de curto prazo como terapia de manutenção para asma crônica não é mais recomendada. Artigos em vários outros periódicos médicos de destaque também documentaram isso mesmo normal O uso de albuterol acaba piorando asma. Em outras palavras, enquanto os inaladores aliviam os sintomas a curto prazo, a longo prazo, eles contribuem para um aumento geral na frequência e gravidade dos ataques.
Os médicos agora reconhecem os limites dos inaladores de resgate e geralmente recomendam o uso de medicamentos mais novos, principalmente corticosteróides, que tratam a inflamação crônica de um asmático. Com o desenvolvimento desses anti-inflamatórios, o tratamento médico da asma entrou em uma nova era. A prednisona, a mais popular dessas drogas, é agora a última linha de defesa contra a asma e salvou muitas vidas, incluindo a minha. O uso regular pode reduzir a necessidade de broncodilatadores e evitar ataques de asma. No entanto, a prednisona é um medicamento potente com efeitos adversos graves que podem incluir dependência, alterações hormonais, ganho de peso, glaucoma e perda óssea grave. Com o uso a longo prazo, uma pessoa pode ser afetada por problemas mais incapacitantes do que a própria asma.
Cada vez que você respira
Como 90 % dos asmáticos diagnosticados, confiei em medicamentos populares, usando uma combinação de inaladores e prednisona para prevenir e aliviar os sintomas. Também tentei várias terapias alternativas, como ervas, acupuntura e suplementos alimentares, que ajudaram. Eu estava vigilante em evitar os gatilhos comuns dos ataques de asma. Mas nenhuma dessas estratégias forneceu alívio a longo prazo dos meus sintomas, nem me libertaram de drogas e visitas hospitalares, que chegaram em média cerca de cinco por ano.
O mais desconcertante, as técnicas de Pranayama que eu praticava há anos, e que pensei que me ajudariam, na verdade provocou sintomas (especialmente os exercícios que enfatizavam a inalação ou sua retenção). Mais tarde, eu entenderia o porquê, mas na época me senti impotente. Eu tinha medo de tomar menos remédios, pois minha situação estava se deteriorando.
Então, no final de 1995, aconteceu. Dois dias depois de descer com a gripe, entrei em insuficiência respiratória e passei os três dias seguintes inconscientes em terapia intensiva em um respirador. Mais tarde, me disseram que quase morri.
Durante minha longa recuperação, tive tempo suficiente para contemplar minha situação. Eu tive que chegar a um acordo com o fato de que os medicamentos que eu estava tomando não estavam mais me ajudando. Eu sabia que minha asma era severa o suficiente para ser fatal, e poderia ser, a menos que eu tome medidas proativas para melhorar minhas circunstâncias. Eu tive que encontrar algo novo.
Uma pergunta me incomodou desde que fui diagnosticado. Que mudança ocorreu em mim que agora me levou a reagir tão severamente para desencadear que, no passado, eram inofensivos? Eu acho que essa é uma pergunta relevante se alguém teve asma há alguns meses ou anos. O que está acontecendo dentro desse corpo em particular, agora, que me faz ter asma?
É tão fácil definir asma por seus sintomas. A maioria dos tratamentos, tanto na medicina alopática quanto complementar, é projetada para aliviar esses sintomas. No entanto, os sintomas não são o causa da asma, e eu sabia a partir de anos praticando e ensinando ioga que tratar os sintomas sem considerar toda a pessoa raramente resolve o problema subjacente. Então, decidi saber por que certos gatilhos fazem com que o corpo reaja com um ataque de asma.
Ao ler tudo o que pude encontrar sobre asma, fiquei intrigado ao descobrir que vários especialistas proeminentes em respirar, incluindo o Dr. Gay Hendricks, autor de Respiração consciente (Bantam, 1995), e o Dr. Konstantin Buteyko, um pioneiro no uso de reciclagem de respiração para asmáticos, consideram que a doença é mais um padrão de respiração perturbado do que uma doença. Comecei a me perguntar se meus padrões de respiração haviam sido tão expulsos pelo estresse de lidar com a pneumonia que as mudanças se tornaram crônicas. Claro, eu estava ciente de que minha respiração estava perturbada quando estava tendo um ataque de asma; Agora comecei a considerar a possibilidade de que minha respiração pudesse ser significativamente perturbada, mesmo quando não tive sintomas. Foi possível que minha respiração desordenada fosse realmente um causa da minha asma e estava perpetuando? Seria também que a respiração desordenada estivesse sabotando minhas tentativas de me ajudar através de Pranayama? Essas idéias não apenas me ajudaram a entender minha condição, mas também me deram esperança. Se a maneira como eu respirei estava causando minha asma, a retirada da respiração pode aliviar meus problemas. Animado por essa perspectiva, mergulhei para aprender mais sobre como o corpo respira.
Lições de respiração
A respiração, como outras funções corporais essenciais, é involuntária. Nossos corpos são programados desde o nascimento para desempenhar essas funções automaticamente, sem ter que pensar neles. A respiração é única, no entanto, uma vez que pode ser modificada voluntariamente pela pessoa comum. Essa capacidade é a base para as técnicas de respiração que fazem parte da tradição do yoga há milhares de anos. Para asmáticos, essas técnicas podem ser a base para um programa de reciclagem de respiração que pode ajudá -los a gerenciar seu distúrbio.
A respiração é idealmente um processo de eficiência máxima com o mínimo de esforço. Sua eficiência depende do funcionamento correto do diafragma, uma forte folha de músculo que separa o coração e os pulmões do abdômen. Cada respiração começa em resposta a uma mensagem do centro respiratório no cérebro, o que faz com que o diafragma seja ativado. Ele se achata em um disco, fazendo as costelas inferiores balançarem e, assim, aumentando o volume da cavidade torácica. Os pulmões seguem essa expansão, criando um vácuo parcial que puxa o ar para os pulmões inferiores, como um fole.
Quando exalamos, o diafragma simplesmente relaxa. Os pulmões têm um recuo natural que lhes permite encolher de volta ao seu tamanho regular e expulsar o ar. Os músculos e músculos abdominais da caixa torácica podem melhorar esse processo, mas é a liberação do diafragma e o recuo dos pulmões que são os elementos cruciais na expiração. Após uma pausa, o ciclo da respiração começa novamente, um ritmo de bombeamento que todos podemos sentir facilmente. Quando nosso aparelho de respiração está trabalhando com eficiência, respiramos seis a 14 vezes por minuto em repouso. Em uma pessoa saudável, essa taxa aumenta adequadamente quando as necessidades físicas do corpo exigem.
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Esperando para exalar
Como outras funções corporais involuntárias, a respiração é geralmente controlada pelo sistema nervoso autonômico, o que permite que o organismo humano funcione como uma máquina bem oleada e auto-corrigida. Existem dois ramos neste sistema: o parassimpático e o simpático. O ramo parassimpático, conhecido como resposta de relaxamento, controla as funções de repouso do corpo. Ele diminui o coração e a taxa de respiração e ativa a digestão e a eliminação.
O ramo simpático tem o efeito oposto. Isso desperta o corpo e regula funções ativas relacionadas a emergências e exercícios. Quando surgem emergências, o ramo simpático inunda o corpo com adrenalina a conhecida resposta de luta ou fuga. A frequência cardíaca aumenta e a taxa de respiração aumenta para fornecer ao corpo uma infusão de oxigênio. Se o perigo for real, o aumento da energia é usado. Caso contrário, o corpo permanece em um estado de superestimulação que pode se tornar crônico, causando vários sintomas, incluindo ansiedade e hiperventilação (excesso de compra).
Como poucos de nós estão imunes a tensões constantes e cepas da vida moderna, os sinos de alarme do sistema nervoso simpático estão sendo constantemente tocados. É um verdadeiro ato de malabarismo para manter um equilíbrio autonômico saudável, um desafio no qual os asmáticos geralmente falham.
Embora a maioria dos asmáticos não tenha conhecimento disso, tendemos a respirar cronicamente a uma taxa duas a três vezes mais rápida que o normal. Paradoxalmente, em vez de fornecer mais oxigênio, a excesso de liberação realmente rouba nossas células desse combustível essencial. Nós fazer Assuma mais oxigênio quando exageramos; Mas, mais importante, também respiramos muito dióxido de carbono.
A maioria de nós aprende na escola que, quando respiramos, expulsarmos dióxido de carbono como um gás residual, mas não aprendemos que a expulsão da quantidade certa de CO2 é fundamental para a respiração saudável. Se os níveis de CO2 ficarem muito baixos, a hemoglobina que transporta oxigênio através do sangue se torna muito pegajosa e não libera oxigênio suficiente para as células.
Eventualmente, faminto por oxigênio, o corpo toma medidas drásticas para respirar lentamente para que o CO2 possa aumentar os níveis seguros. Essas medidas produzem os sintomas clássicos de um ataque de asma: os músculos lisos apertam as vias aéreas, o corpo os constrói ainda produzindo muco e histamina (o que causa inchaço) e ficamos ofegantes para respirar.
Recuperar o fôlego
Uma vez que eu entendi que quebrar o ciclo de excesso de compra é essencial para superar a asma naturalmente, eu poderia recorrer a todos os meus anos de experiência com Pranayama. Eu experimentei técnicas de respiração para ver o que restauraria meu ritmo natural de respiração. Com o tempo, resolvi alguns exercícios simples e eficazes para diminuir minha taxa de respiração e reduzir a incidência e a gravidade da minha asma.
Existem certas precauções a serem consideradas ao embarcar neste programa. Por favor, não pare de tomar seus medicamentos. O programa pode reduzir sua dependência de medicamentos ou permitir que você elimine completamente, mas isso não deve ser feito apressadamente ou sem a aprovação de um médico. Se você tem diabetes, doença renal ou pressão arterial crônica baixa, teve uma cirurgia abdominal recente ou está grávida, você deve consultar seu médico antes de fazer esses exercícios. Eu também sugiro fortemente que os asmáticos evitem exercícios de respiração adicionais que exigem respiração rápida ( Kapalabhati/Bhastrika ), retenção da inalação ( entre o queimado ), ou apertar a garganta (forte Ujjayi ). Os asmáticos devem perceber que muitos exercícios respiratórios que são bastante benéficos para um respiro normal podem ter um impacto paradoxal em um asmático.
Deixe -me enfatizar que a paciência e a perseverança são necessárias neste programa. Os padrões de respiração perturbados comuns entre asmáticos estão profundamente arraigados e podem demorar um pouco para mudar. A verdade é que pode parecer mais fácil tomar uma pílula ou usar um inalador do que passar 15 minutos por dia em exercícios que confrontam esses padrões teimosos e trazem à tona os medos e emoções que geralmente cercam a doença. Eu conheço as frustrações em primeira mão.
Mas também sei, pela minha experiência, que, se você fizer essas mudanças comportamentais um regime diário, obterá ferramentas valiosas para gerenciar sua asma.
Dicas de reciclagem de respiração
Aqui estão várias diretrizes práticas que ajudarão seus esforços a ter mais sucesso.
A princípio, pratique os exercícios em ordem. Você pode achar que prefere uma sequência diferente, e tudo bem. (Você também pode ter outros exercícios que o ajudaram no passado. Sinta -se à vontade para incluí -los.) Mas o que fizer, recomendo que você inicie cada sessão com o profundo exercício de relaxamento.
Não seja muito ambicioso. Resista ao desejo de fazer mais, mesmo se você sentir que está pronto. Aguarde alguns meses antes de aumentar seus esforços.
Os exercícios funcionam melhor Com o estômago vazio, mas você deve saborear água para ajudar a manter as vias aéreas úmidas.
Para resultados ideais Use roupas quentes e apagadas e pratiquem em um lugar confortável, onde você tem espaço para deitar no chão. Nesta posição, é necessário menos esforço para que seu diafragma se mova bem. No entanto, se você estiver com sintomas de asma, deitar pode ser desconfortável. Nesse caso, tente sentar na beira de uma cadeira e inclinar -se para a frente em uma mesa. Descanse a cabeça nos braços dobrados e vire a cabeça para um lado. Mas você não precisa de tais condições ideais para praticar; Encorajo você a fazer exercícios sempre que e onde eles vêm à mente. Costumo praticar enquanto estou dirigindo.
Se você se sentir ansioso, Nauseous, ou sem fôlego ao fazer os seguintes exercícios, pare. Levante -se e ande por aí. Você provavelmente está hiperventilando e precisa queimar alguma energia. Não tente continuar seus exercícios imediatamente, mas volte para eles no dia seguinte.
Lembre -se com frequência Especialmente se você ficar frustrado por a maneira como respira agora está deixando você doente; que é um comportamento aprendido; e isso pode ser alterado.
Praticar os exercícios uma ou duas vezes ao dia. Quando você exibe sintomas, os exercícios 4 e 5 podem ser feitos com mais frequência.
Há uma diretriz final Isso pode parecer um programa inteiro em si, pois pode ser tão difícil para um asmático de fazer: é muito importante respirar pelo nariz durante todos os exercícios, mesmo que os asmáticos sejam frequentemente respiradores da boca crônica. De fato, é importante respirar pelo nariz a maior parte do tempo. O ar respirou através do nariz é filtrado, aquecido e umedecido, tornando -o certo para as vias aéreas sensíveis. A respiração do nariz também promove uma ação diafragmática correta, pois dificulta a hiperventilação.
Você pode protestar que precisa respirar pela boca porque seu nariz está sempre bloqueado. Mas você sabia que um nariz bloqueado cronicamente pode ser resultado de uma respiração ruim, em vez do contrário?
Aqui estão algumas dicas para ajudar a desbloquear esse schnozz e mantê -lo respirando através dela. Após uma expiração, segure o nariz e agite a cabeça para cima e para baixo por alguns segundos, parando quando precisar inspirar. Isso pode ser muito eficaz, especialmente se você repetir algumas vezes. Usar uma solução salina suave para lavar seus seios também é um grande hábito de desenvolver. (Os panelas neti são projetados para esse fim.)
Quando você estiver tentando respirar pelo nariz, não puxe o ar para as narinas; Em vez disso, abra a garganta. Faço isso imaginando minha boca está localizada na cavidade da minha garganta.
Minha última sugestão é uma maneira pouco ortodoxa, mas altamente eficaz, de quebrar o hábito de respiração bucal. Prenda sua boca fechada com fita cirúrgica! É um pouco estranho, mas realmente funciona especialmente à noite, quando você não pode usar outras estratégias.
Seja muito paciente com seu nariz cronicamente abafado; você vai gradualmente sentir melhorias.
Exercício 1
Relaxamento profundo
Este exercício ajuda a estabelecer um estado calmo antes de fazer os outros exercícios. Comece deitado com um travesseiro firme ou um cobertor dobrado debaixo da cabeça. Dobre os joelhos e descanse os pés no chão. Se isso não estiver confortável, coloque um reforço ou um cobertor enrolado sob os joelhos. Sinta -se à vontade para mudar sua posição e esticar se você ficar desconfortável. Algumas pessoas também gostam de tocar música calmante. Coloque as mãos na barriga, feche os olhos e volte sua atenção para dentro. Como você está se sentindo? Você está desconfortável, desconfortável, zumbido ou distraído? É difícil ficar parado? Sua mente está correndo? O objetivo é deixar de lado tudo isso, o que nem sempre é fácil. Pode levar alguns minutos (ou várias sessões) para relaxar profundamente. Dê a si mesmo tempo.
A cada expiração, deixe a barriga afastar as mãos e entrar no corpo dos fundos. Após uma pausa gentil, você pode sentir o aumento da barriga sem esforço quando inspira? Essa ação descontraída não pode ser apressada; portanto, não force o movimento de forma alguma; Um ritmo fácil se estabelecerá à medida que seu estado de relaxamento se aprofunda.
Exercício 2
A onda
Eu chamo isso de exercício de onda por causa do movimento calmante que ondula para cima e para baixo na coluna quando o corpo se instala em sua respiração natural. Esse movimento ajuda a desbloquear o diafragma e massageia o abdômen, o peito e a coluna, liberando a tensão que pode interferir na respiração saudável.
Após relaxamento profundo, coloque os braços no chão ao lado do tronco. Feche os olhos e volte sua atenção para a barriga e a maneira como ela derrete na pélvis toda vez que você expira. Comece a onda relaxando suavemente a região lombar no chão enquanto expira e, em seguida, levante -o alguns centímetros ao inspirar. Os quadris ficam no chão enquanto a parte inferior das costas se eleva e cai. Isso não precisa ser um grande movimento, e o ritmo da respiração deve ser lento e fácil. Permita -se instalar -se e ampliar ligeiramente essa onda rítmica e observe se você puder sentir o movimento por todo o caminho para cima e para baixo na coluna. Repita este exercício 10 ou 15 vezes antes de continuar para a próxima técnica.
Os maus hábitos respiratórios podem confundi -lo e fazer com que você reverta a coordenação de movimento e respiração, então preste muita atenção. Se você se sentir tenso, respire algumas respirações relaxantes normais entre os ciclos.
Exercício 3
Amolecendo a inalação
Neste exercício, você tentará suavizar o esforço que usa para inspirar e diminuir o comprimento da sua inalação até que seja mais curto que a expiração até a metade. Quando você tenta este exercício, pode sentir um desejo urgente de respirar mais. Em vez disso, lembre -se de que a excesso de liberação é um hábito que perpetua sua asma.
To identify your basic relaxed breathing rate, begin by counting the length of your exhalation, the pause afterward, and the following inhalation. Depois de vários minutos, comece a modificar seu ritmo de respiração para enfatizar a expiração. Use o comprimento da linha de base da sua expiração como medidor para quaisquer modificações que você fizer: em outras palavras, não lute para prolongar sua expiração; em vez de, Encurre sua inalação. Com a prática, isso se tornará mais fácil. Enquanto isso, tire várias de suas respirações de linha de base entre os ciclos se se sentir ansioso ou tenso.
Exercício 4
Exalações diafragmáticas completas
Uma incapacidade de exalar completamente é um sintoma definidor da asma. Eu pratico esse exercício com frequência sempre que me sinto sem fôlego.
Deite -se de costas com os olhos fechados e os braços esticados ao longo de seus lados. Começando com uma expiração, bata os lábios e apagar a respiração em um fluxo constante. Você sentirá uma ação forte na barriga, pois os músculos abdominais ajudam a expiração. Sua expiração deve ser mais longa que o normal, mas é importante não empurrar isso longe demais. Se o fizer, será difícil pausar após a expiração e sua inalação subsequente será tensa.
Faça uma pausa por alguns segundos após a sua expiração, relaxando o abdômen. Em seguida, mantendo a garganta aberta, permita que a inalação flua pelo nariz. Devido à expiração mais forte, você deve sentir a inalação sendo desenhada sem esforço no peito inferior. Conte o comprimento da expiração, a pausa e a inalação. A princípio, tente fazer a expiração pelo menos o tempo que a inalação; Faça isso reduzindo sua inalação, como no exercício anterior. (Ao contrário do exercício anterior, no qual você respira sua taxa de repouso normal, sua respiração aqui será mais longa e mais forte.) Eventualmente, pretende fazer sua expiração mais que o dobro do tempo que a inalação e fazer a pausa após a expiração confortável, em vez de se apressar. Como os asmáticos acham difícil a expiração, pode ajudá -lo a imaginar a expiração fluindo para cima, como uma brisa dentro da caixa torácica, enquanto a respiração deixa o corpo.
Repita de cinco a 10 ciclos deste exercício. Como em todos os exercícios, recomendo que você respire várias respirações normais entre os ciclos.
Exercício 5
Pausa estendida
Este exercício foi projetado para ajudar a regular os níveis de CO2 no corpo. Ele não dá a mesma solução rápida que um inalador, mas pode mudar um ataque de asma se você começar cedo o suficiente. Ao fazer uma pausa antes de inspirar, você dá ao corpo a chance de desacelerar e aumentar o nível de dióxido de carbono. Um excesso de raio pode achar que este é o exercício mais difícil de todos. No início, pode ser difícil fazer uma pausa por alguns segundos, mas se você continuar tentando, notará melhorias, talvez até durante uma única sessão de prática. Eventualmente, a pausa pode se estender até 45 segundos ou até mais.
Posicione -se como antes: nas costas, os joelhos dobrados, com os pés planos no chão. Neste exercício, recomendo que você reduza conscientemente suas inalações e exalações. (Sua taxa de respiração deveria não Torne -se rápido, no entanto; As inalações e exalações mais curtas são equilibradas pela pausa prolongada mais longa.) Inspire por um ou dois segundos, expire por dois a quatro segundos e depois pausa. Durante a pausa, você pode sentir um desejo de expirar um pouco mais, o que é bom; De fato, o sentimento geral da pausa deve ser como o relaxamento natural que ocorre enquanto você expira. Você pode estender a pausa relaxando conscientemente onde quer que sinta tensões específicas.
Como em todos esses exercícios, a paciência produz melhores resultados do que a força. Repita o exercício cinco a 10 vezes e sinta -se à vontade para respirar normais entre os ciclos.
Obviamente, existem muitas outras técnicas de respiração que podem ser benéficas no gerenciamento da asma, mas posso atestar pessoalmente o poder transformador dos exercícios neste programa. Ainda sou um asmático, mas não fui hospitalizado ou em prednisona há muito tempo.
Os resultados de meus esforços foram nada menos que emocionantes. Embora eu continuasse a praticar ioga ao longo dos meus piores anos de asma, minha prática se tornou mais forte como resultado dos exercícios respiratórios, que me ajudaram a desenvolver uma maior sensibilidade ao papel da respiração na prática de Asana. Além disso, pude voltar ao ciclismo, um passatempo favorito que desisti por uma década. Menos de um ano depois de adotar este programa, consegui pedalar sobre o Loveland Pass do Colorado (11.990 pés) e andar de Boston para a cidade de Nova York em um fim de semana sem respirar em uma boca aberta!
Embora cada um asmático tenha seu conjunto único de circunstâncias, espero que minha história inspire outras pessoas a ter esperança, tomar medidas ativas para mudar sua respiração e prevalecer em encontrar seu próprio caminho para respirar livremente.
Barbara Benagh pratica ioga há 27 anos e ensinou desde 1974. Treinada no estilo Iyengar e influenciado por Angela Farmer, ela agora oferece sua própria abordagem única em workshops em todo o mundo e em sua base, a Svyoga, em Boston, Massachusetts.
