Se você ficar com uma dor de estômago após uma grande refeição ou sofrer outro desconforto digestivo leve, convém considerar um estilo de vida simples e mudanças alimentares para apoiar seu sistema digestivo. Mais de 95 milhões de americanos sofrem de má digestão, de acordo com o Colégio Americano de Gastroenterologia e Estresse, Dieta Pobre, e falta de sono e exercícios regulares são fatores contribuintes. Não há ninguém cura-tudo para angústia digestiva. Mas os especialistas médicos oferecem conselhos para ajudá -lo a acalmar seu sistema.
1. Preste atenção ao tamanho da parte e à dieta
O estômago se expandirá para caber em um galão de sorvete, mas isso não significa que deveria, diz Patricia Raymond, gastroenterologista em Virginia Beach, Virgínia. Raymond recomenda medir sua comida com as mãos. Você não deve comer mais em uma sessão do que se encaixaria em duas mãos em seguida. Além disso, Raymond recomenda aumentar sua entrada de frutas e legumes frescos para sete porções por dia e, se você consumir carne vermelha, comê-la não mais que duas vezes por semana. Se as pessoas seguissem essas regras simples, elas se sentiriam muito melhores. Eles têm menos refluxo ácido, constipação e indigestão e menos problemas de peso, diz ela.
2. Yoga pode ajudar
Yogi e gastroenterologista no Centro Médico da Universidade de Georgetown em Washington, DC, a Dra. Robynne Chutkan confia em sua prática de Vinyasa Yoga e em uma dieta principalmente à base de plantas para manter seu trato digestivo saudável. Ela recomenda o mesmo para seus pacientes. No Yoga, a combinação de asana, calor, hidratação e respiração suporta um sistema digestivo saudável, diz Chutkan. Yoga incentiva o peristaltismo, que move resíduos e toxinas pelo cólon. Pode favorecer a proliferação de bactérias saudáveis e também desenvolve os músculos abdominais - dos quais contribuem para um intestino mais saudável, diz ela. Pranayama pode ajudar a oxigenar todo o corpo, incluindo o trato digestivo.
3. Aumente sua ingestão de enzimas
Enzimas, proteínas biologicamente ativas encontradas em todo o corpo, desempenham um papel importante na digestão. Enquanto muitos são produzidos no trato digestivo, as enzimas encontradas em alimentos crus também são necessários para uma boa digestão. A maioria dos americanos come alimentos cozidos e superprocessados que não possuem as enzimas naturais encontradas em alimentos crus, diz o Dr. Steven Lamm, internista na cidade de Nova York, especializada no tratamento de doenças digestivas. A idade também desempenha um papel na saúde digestiva. A produção de enzimas diminui em adultos a cada década que passa, de acordo com Lamm. Ele recomenda tentar suplementos enzimáticos para a maioria das formas de maldição.
