Cura de trauma racial através dos Koshas

Índice

1. As raízes profundas do trauma racial
2. Cura de trauma racial através do yoga
3. Como o trauma racial aparece nos Koshas
4. Práticas restaurativas para ajudar a aliviar o trauma racial

Uma tarde, enquanto eu estava facilitando uma sessão de terapia de ioga particular, meu cliente, um organizador comunitário de 40 anos que havia vindo ao meu Yoga Studio como um refúgio do mundo exterior. Sentada em seu tapete, ela abaixou o olhar e lentamente balançou a cabeça quando as lágrimas caíram. Estou cansado. Estou cansado de ter que morder minha língua e mudar o que digo ao seu redor. Estou cansado de ter que filtrar minha voz para que não os machuque, disse ela, compartilhando um acúmulo de microagressões que ela havia experimentado no trabalho. Meu sono está bagunçado. Meu pescoço sempre dói. Eu acabei de terminar.

Como terapeuta de ioga com sede em Baltimore City, muitas vezes ouço esses sentimentos de meus clientes, principalmente mulheres negras que estão experimentando em um nível biopsicossocial-espiritual, as dores diárias de interações racistas com colegas de trabalho brancos, conhecidos, autoridades e estranhos. Para muitos de meus clientes, os efeitos nocivos do viés racial estão aparecendo como dor física, cepas de saúde mental ou crises espirituais.

cabelos cacheados masculinos

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Mulher negra irritada , então eu engoli de volta.

Comentários como esses, embora aparentemente insignificantes, afetam sua mente, corpo e espírito e explorem uma história traumática.

Embora o trauma racial neste país esteja sempre presente no futuro próximo, podemos usar nossas práticas de ioga para nos trazer alguma facilidade. Quando somos capazes de incorporar regularmente essas práticas em nossas vidas, começamos a fortalecer a próxima geração de pessoas negras. Há uma quantidade substancial de trabalho a ser realizada, mas as seguintes práticas koshic podem ajudar a garantir que o trauma não continue a penetrar em nossas comunidades, nação e mundo.

1. Varredura corporal

Foco: Annamaya, Manomaya

• De uma posição confortável sentada ou reclinada, respire 3 fundo dentro e fora do nariz. Sem mover seu corpo, traga seu foco para o seu corpo físico.
• Inspire e traga consciência para as seguintes partes do seu corpo e depois expire lentamente: sua cabeça, olho direito, olho esquerdo, nariz, boca, orelha direita e orelha esquerda.
• Mova a consciência para o peito, barriga, braços e mãos.
• Continue essa consciência para a metade inferior do seu corpo parando em cada parte: quadril direito, coxa, joelho, canela, bezerro, tornozelo, topo do pé, todos os dedos dos pés, sola do pé, calcanhar e todas as partes do lado esquerdo.

2. RESTURO CONSTRUTIVO

Foco: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Deite -se de costas no chão e coloque as pernas em uma cadeira ou na lateral de uma cama.
• Coloque os braços para o lado e inspire lentamente e expire.
• Fique nesta posição por 12 respirações ou pelo tempo que desejar.

3. Svasti Mudra (Gesto de bem-estar)

Foco: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Sente -se alto, atravesse os antebraços no peito (o braço direito mais próximo do peito). As palmas das mãos se afastam de você de frente para as laterais. Relaxe os ombros e respire fundo.
• Observe a conexão de seus braços contra o seu corpo e lembre -se da mente, raiva ou negatividade.
• Observe como você se sente e qualquer tensão que surja.
• Faça os punhos com as mãos, respire fundo e, à medida que você exala bruscamente, rapidamente cruze os braços para o seu lado enquanto libera os pensamentos e a tensão.

4. Visualize seus ancestrais sendo felizes com você e suas escolhas

Foco: Vijnanamaya

• Feche os olhos e, quando você respira e se respira fundo, visualize um ancestral.
• Visualize o rosto deles, cheiro, roupas, tudo o que você se lembra sobre elas.
• Agora, imagine que eles estão sentados bem na sua frente e sorrindo todas as maravilhosas escolhas de vida que você fez. Sinta como eles estão orgulhosos de você como uma pessoa negra neste mundo.
• Ao inspirar, imagine que eles o envolvam em um abraço caloroso; Enquanto você expira, abra lentamente os olhos.

5. Lista de alegrias

Foco: Anandamaya, Manomaya

• Escreva uma lista de 10 coisas que trazem sua alegria. Você pode fazer isso no seu aplicativo de anotações, diário ou mesmo em notas adesivas.
• Quando você estiver frustrado com as experiências racistas, escolha uma coisa da sua lista para fazer para reconectá -lo com alegria.

6. Breath of alegria para liberar raiva

Foco: Annamaya, Manomaya

• Enquanto estiver em pé, inspire e levante as mãos em direção ao céu.
• Expire, liberando as mãos para fora para o lado.
• Inspire novamente, levantando as mãos para cima.
• Abaixe rapidamente as mãos e a dobra para a frente enquanto expira um grunhido alto.
• Repita 3 vezes.

7. Respiração Dirga de Cachoeira

Foco: Manomaya

• Enquanto estiver em pé ou sentado, feche os olhos ou abaixe o olhar e imagine que você está firmemente no chão
• Inalando profundamente em sua barriga baixa e visualize a água subindo a frente do seu corpo.
• Prenda a respiração por duas acusações e imagine que a água pausa na coroa da sua cabeça.
• Ao expirar, imagine a água fluindo pela cabeça, pescoço e costas enquanto lava seus medos, raiva e dúvidas.
• Repita duas vezes, respirando primeiro nas costelas e depois na clavícula e iniciando a água flui nessas posições nas duas vezes.

8. Cultivar a Sangha com outros negros para compartilhar experiências em um espaço seguro

Foco: Anandamaya

• Procure comunidade com outros negros em seu trabalho ou por meio de encontros virtuais ou pessoais.
• Encontre uma sessão de ioga ensinada por um colega negro e participe regularmente.
• Ofereça -se às organizações de sua vizinhança para se reconectar com a beleza da sua comunidade.
• Veja as contas e sites de mídia social exibindo e afirmando pessoas bonitas, ousadas e negras.

Crédito da foto: Jill Fannon

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Conheça nazaahah

NAZAAHAH Amin, MS, C-iayt, Eryt, Yacep é um terapeuta de ioga certificado e professor de ioga avançado e proprietário de Ama bem -estar , um estúdio de terapia de ioga em West Baltimore. Ela possui um mestrado em terapia de ioga pela Universidade de Saúde Integrativa de Maryland e facilita as sessões de terapia de ioga para lidar com traumas intergeracionais em mulheres negras em Baltimore City.

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