Recentemente, ouvi de alguém que luta com poses como um cachorro voltado para aspassas por causa de um tornozelo fundido. O pé não entra mais em flexão plantar, que é a posição que você toma depois de rolar sobre os dedos dos pés e descansar a parte superior dos pés no tapete com as solas voltadas para cima.
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É um dilema comum para os estudantes de ioga que sofreram lesões no tornozelo, o que limita sua capacidade de apontar o pé ou flexionar o tornozelo na direção oposta (chamada dorsiflexão). Quando a cirurgia é necessária, melhora a estabilidade do tornozelo para ficar de pé e caminhar, mas geralmente não permite muita amplitude de movimento além disso.
Aprendi que um substituto útil para esta Flexioni plantar estava estudando ioga no Krishnamacharya Yoga Mandiram em Chennai, Índia, fomos instruídos em Surya Namaskar, ou Sun Salutations, fomos incentivados a fazer a transição de um cachorro voltado para baixo para fazer um cão voltado para cima sem fazer chaturana dandaana. E como estávamos inspirando o cachorro e exalando de volta para o cachorro para baixo, fomos instruídos a manter os dedos dos pés virados e a bola do pé no chão, como no pé traseiro em uma estocada alta. (Veja a foto abaixo.) Foi tão eficiente!
Cheguei a apreciar tanto essa variação que fiz isso cada vez mais em minha prática em casa e comecei a ensiná -la aos meus alunos também. No caso de um tornozelo fundido, essa variação funciona lindamente! Você mantém os dois tornozelos, os pés e os pés na posição de estocada. E é claro que você pode manter essa variação por várias respirações, assim como faria com a versão de cima do metro. Eu recomendaria que você também pressione os saltos fortemente de volta enquanto estiver na pose para manter as pernas mais ativas como um suporte para a forma geral do cachorro para cima. Você pode até montar com os pés perto de uma parede e pressionar os calcanhares na parede para treinar os pés e as pernas para manter esse tipo de ação direcional quando estiver fazendo a pose no meio da sala.
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Também descobri que o uso das cunhas de ioga como elevador e suporte também pode ser útil, especialmente sob a bola do pé da frente em poses como o Triângulo, onde o tornozelo dianteiro, novamente, precisa apontar ou plantar flexionar, para colocar o pé inteiro aterrado. Essa maneira de apoiar a amplitude de movimento limitada da articulação do tornozelo também pode ser útil para aqueles que sofrem da entorse de tornozelo muito mais comum, o que requer o movimento limitante no período de recuperação até que o inchaço diminua.
