Isso pode ser uma surpresa, mas as toxinas não são encontradas apenas na poluição do ar e alimentos não saudáveis. Então, por que não limpar todas as partes da sua vida nesta primavera para alcançar uma verdadeira sensação de alívio, renovação e clareza? O médico naturopático Karuna Sabnani compartilha um plano abrangente para desintoxicar sua mente e corpo para deixar sua alma brilhar.
Etapa 1: limpe sua dieta
Quando limpamos na primavera, queimamos inverno, kapha, água e terra, diz Karuna Sabnani, médico naturopático e fundador da Karuna Naturopathic Healthcare na cidade de Nova York. É por isso que temos o desejo de comer mais leves e desintoxicar. À medida que mudamos para a nova temporada, o Dr. Sabnani recomenda comer mais verduras cozidas, beber sopas de limpeza e reduzir alimentos tóxicos pesados, incluindo alimentos fritos, gorduras saturadas, laticínios, açúcar, refrigerante, álcool e grãos. E se você indicou recentemente, tente uma desintoxicação de duas semanas para redefinir seu corpo.
1. Coma alimentos amargos.
Alimentos amargos têm propriedades de limpeza para o seu sangue e fígado. Eles atravessam o sentimento e facilitam o congestionamento. O Dr. Sabnani mantém verduras amargas o tempo todo e as come cozidas e cruas. Algumas opções são finais, Radicchio, Melon Bitter, Daikon rabanete e verduras de dente de leão.
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2. Beba líquidos quentes.
Beba apenas líquidos quentes durante o dia para ajudar na queima de Kapha, começando com água quente pela manhã. Seus chás de ervas favoritos são urtiga, dente de leão, erva -doce e hortelã. Se você correr mais frio, poderá fazer um chá de gengibre com um gengibre fresco em água por 20 minutos, drenando e bebendo.
3. Adicione o mel à sua água quente.
Quando usado corretamente, arranhões de mel ou (toxinas) do interior do corpo, de acordo com o Ayurveda. Se você não possui desequilíbrios importantes ou vata ou alergia a erva -pata ou mel, o mel cru local pode oferecer um grande alívio de alergias naturais, pois oferece alérgenos em uma dose pequena ao longo do tempo e pode criar imunidade natural. Para o maior impacto, comece alguns meses antes da temporada de alergias. Adicione 1/2 colher de sopa à água quente (não quente) da manhã entre 6 e 10h e beba.
4. Coma legumes cozidos no vapor e caldo de osso.
Faça um caldo de osso com ossos de frango, carne ou porco. Sinta -se à vontade para congelar alguns para usar mais tarde também. Você pode adicionar vegetais a este caldo, misturar os vegetais no caldo para um puro ou saborear o caldo do lado enquanto come seus vegetais. O Dr. Sabnani recomenda, incluindo uma variedade de vegetais e caldo no vapor. Escolha: 1 de uma família raiz, 1 de uma família verde, 1 da família crucífera, 1 da família amarga. Por exemplo: cenouras, brócolis, couve e endívia.
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5. Observe sua ingestão de sal e óleo.
Use óleos somente depois de cozinhar seus legumes. Use sal rosa para temperar sua comida, pois é um alto teor mineral.
6. Aumente a ingestão de ervas.
Use especiarias como coentro, erva -doce, açafrão, cominho e hortelã fresca. Você pode adicionar especiarias em pó diretamente aos seus vegetais no vapor. O Dr. Sabnani também sugere tempero com limão fresco.
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Etapa 2: limpe seu corpo
O movimento é fundamental para a limpeza. A estagnação é a morte, diz Sabnani. A primavera vai movê -lo, quer você goste ou não. Acorde com a força da natureza. Durante a limpeza, você também pode desacelerar sua mente desacelerando seu corpo e concentrando -se no exercício consciente com respiração profunda.
1. Mova e torça seu corpo.
Mova seu corpo entre 6 e 10h (horário de Kapha) para que sua energia flua no início do seu dia. Faça ioga em casa, mantenha as poses por uma duração mais longa (pelo menos 10 respirações) e infunde -as com respiração. Oxigenar todo o seu corpo e espremer toxinas praticando mais poses de torção. Faça caminhadas todos os dias, dando espaço à mente e ao corpo.
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2. Tome banhos de sal Epsom.
Os banhos de sal Epsom ativam o movimento do fluido nos tecidos e aumentam a transpiração. O componente de enxofre dos sais é um excelente agente desintoxicante. Este banho desintoxica todo o seu corpo, mas também relaxa seus músculos e é ótimo após um treino duro ou um longo dia! Dr. Sabnani diz. Se você encontrar um filtro de água para o seu banho, melhor ainda. Experimente:
- Comece com ½ xícara de sais, aumentando lentamente a quantidade até que você possa tolerar 5 xícaras. Pare se tiver sintomas como palpações cardíacas ou tonturas em qualquer nível.
- Comece lentamente e aumente o tempo até tolerar 20 minutos sem sintomas.
3. Relaxe com pacotes de óleo de mamona.
Os pacotes de petróleo de Castor aliviam a estagnação e estimulam o processo de limpeza natural do corpo, ajudando-o a liberar toxinas e emoções profundas realizadas na pelve, diz Sabnani. O óleo de mamona penetra na pele para reduzir a inflamação, suavizar os tecidos endurecidos e estimular a linfa. Pacotes de óleo de mamona quente também ajudam a relaxar, calmante e afrouxando os tecidos. Comece com o abdômen (o pescoço é outro bom local para experimentar ao lado de saturar os linfonodos e ajuda a desintoxicação).
- Faça um pacote usando tecido de flanela de lã ou algodão de tamanho apropriado para a parte do corpo em que você o está usando. Sature o material com óleo de mamona de alta qualidade (garrafas de vidro escuro são as melhores). Pré -aqueça o óleo ou use o pacote com uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente, a menos que esteja presente uma infecção ou febre.
- Posicione o pacote sobre a área afetada e cubra com um pedaço de plástico, como envoltório de saran e almofada de aquecimento, se desejar. Use uma toalha para ajudar a proteger as roupas de cama.
- Descanse com o pacote por uma hora ou mais. Evite adormecer com uma almofada de aquecimento ligada.
- Depois, limpe a pele com uma solução de bicarbonato de sódio em água (1 colher de chá/cerveja).
- Armazene o pacote de saco plástico ou recipiente em um local frio seco quando não estiver em uso.
- Use o pacote por 2 a 3 dias consecutivos até que você observe os resultados.
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4. Dê a si mesmo um banho de gengibre.
Um banho de gengibre é uma maneira bonita de ajudá -lo a relaxar, aquecer seu corpo e se preparar para dormir. Experimente:
- Lave os pés antes do banho do pé.
- Encha uma bacia de aço com água semi-quente e 1 a 2 colheres de chá de gengibre ralado (mais para mais água). Se você não tiver uma bacia, sente -se na borda da banheira e coloque os pés na banheira cheia de água o suficiente para cobrir os pés.
- Mergulhe por 20 a 30 minutos.
- Hidratam os pés depois.
- Beba um chá quente durante o banho de pé, se quiser promover a transpiração.
5. Durma mais.
Direto e aparentemente simples, esteja na cama às 22h, mais recente ao limpar. Faça uma massagem suave para os pés antes de dormir para aterrar sua energia e ajudá -lo a dormir.
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Etapa 3: Limpe sua desordem
Criar espaço para refletir é o primeiro passo para desintoxicar seus padrões atuais e criar novos hábitos, diz Sabnani. Criar mais espaço em sua casa e até no seu telefone é crucial para criar espaço em sua mente.
1. Limpe sua casa.
Crie as seguintes pilhas para tudo em sua casa e escritório: 1. Lixo; 2. Doe; 3. Keep. Crie um novo lugar para tudo o que você mantém. Toque música que você ama enquanto limpa e torna divertido. Contrate ajuda profissional ou peça a um amigo para ajudar se você precisar de suporte no processo.
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2. Limpe seus produtos.
Livre seus armários de suprimentos carregados de produtos químicos e substitua as opções naturais. Jogue fora maquiagem e medicamentos expirados.
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3. Limpe seus dispositivos.
Exclua contatos desatualizados no seu telefone. Livre todos os seus eletrônicos de aplicativos e documentos desnecessários.
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Etapa 4: limpe seus pensamentos
Você pode comer todos os vegetais do mundo e se exercitar 24 horas por dia, sete Todos sabemos o que queremos e o que precisamos, apenas precisamos ouvir. Então, quando você se concentrar na limpeza, preste muita atenção ao que você está dizendo a si mesmo. Siga estas etapas de auto-reflexão para uma desintoxicação mental profunda:
1. Conheça a si mesmo.
Quando se trata de deixar ir, você é capaz de soltar hábitos de peru frio ou prefere mudanças graduais? Você pode cortar a cafeína e nunca olhar para trás ou você vai sair do café e se mudar para o chá verde primeiro? Saber que seu tipo tornará a maneira como você aborda todas as mudanças necessárias muito mais fáceis, diz Sabnani.
2. Livre -se do veneno.
Pense no hábito, pensamento, pessoa ou comida mais tóxica em sua vida agora. Qual é a coisa número um que você quer parar, saiba que deve parar e tentar parar, mas continue fazendo porque é difícil ou se sente bem no momento? Seja um lanche noturno, muitas horas no seu telefone ou um trabalho que você odeia, este é o melhor lugar para começar. Concentre toda a sua energia em sua coisa número uma e aprenda maneiras de cortá -la ou tomar medidas para facilitar sua vida, diz o Dr. Sabnani. Depois de se livrar do veneno principal, a energia que você recebe em troca é poderosa.
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3. Identifique o que você ama.
Imagine se tudo - e todos - em sua vida lhe trouxeram alegria e emoção. Aplique isso ao seu armário, geladeira, amigos e até seu trabalho. Livre -se de comida, roupas e pessoas que você também é alérgica, diz Sabnani. Ouça seu coração, cercam -se do que você ama e observe -se ganhar vida.
4. Desintoxique sua conversa interna.
Que conversa você ouve repetir em sua cabeça? O Dr. Sabnani sugere fazer o check -in quando você acorda e antes de ir para a cama. Quando você está em silêncio, o que você ouve que geralmente tenta se afogar? Anote as três principais declarações que aparecem em seus pensamentos todos os dias. Se esses pensamentos não estão levando você em direção a seus objetivos, faça questão de mudar seu pensamento e como você fala consigo mesmo.
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Etapa 5: limpe seus relacionamentos
Quando você está avaliando o que é tóxico em sua vida, você deve não apenas olhar para o que está comendo, mas o que (ou quem) está comendo você, diz Sabnani. Você deve limpar o que não está funcionando. É importante avaliar e reconhecer as pessoas em sua vida que podem não ser boas para você ou se você precisa mudar algo dentro de si para lidar com certas pessoas.
1. Identifique as pessoas tóxicas em sua vida. Algum desses tipos parece familiar?
- Um ex-parceiro ou amante que você obceca
- Alguém em sua vida que é hipercrítico, crítico ou abusivo
- Alguém com quem você tem medo de falar ou se encontrar com
- Um funcionário, parceiro de negócios ou cliente que traz negatividade e estresse para você e seu trabalho regularmente
- Um membro da família que drena sua energia ou o abaixa (este pode ser complicado, mas o Dr. Sabnani diz que faça o seu melhor e aplique os limites firmes com amor duro, se nada mais.)
2. Dê medidas para limpar as pessoas tóxicas para fora de sua vida (quando possível).
- Não fale com a pessoa. Se não for possível permanentemente, faça -o por uma quantidade definida de tempo e descubra um plano para reduzir o contato a longo prazo.
- Não fale sobre a pessoa. Você está tentando definir um novo padrão. Se isso for muito difícil e você precisar de apoio, converse com apenas um amigo ou terapeuta de confiança.
- Evite lugares frequentados por essa pessoa. Evite lugares que o façam nostálgico sobre a pessoa. Evite qualquer período ambiental tóxico.
- Evite todas as plataformas de mídia social atualizadas pela pessoa. Se você não resistir a verificar as atualizações dessa pessoa, pare de segui -las juntas.
- Não ouça música que o lembre da pessoa. A música desencadeia memórias e as torna mais reais no momento presente. Este é um bom momento para criar novas listas de reprodução de música.
- Diga sim a novas pessoas e novas situações para reorientar sua mente em uma direção diferente. Faça novos amigos e encontre novas pessoas para trabalhar.
- Evite ler e -mails e textos antigos dessa pessoa. Se você não resistir a fazê -lo, exclua -os. Isso se aplica a fotos também. Preencha o vazio e o tempo recém -descoberto com coisas que são boas para você.
- Cerque -se de pessoas e lugares que amam e elevam você.
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