Sophia Ha tinha 28 anos quando percebeu: uma ruga profunda rastejando na testa. Ela acabara de emergir de um rompimento desagradável e estava em uma viagem pelo sudeste da Ásia em uma missão para se encontrar. Talvez o estresse do rompimento tenha trazido. Talvez tenha sido de apertar os olhos para o sol. Tudo o que causou a linha em seu rosto, Ha estava em uma missão para se livrar dela. Ela estava na Indonésia, vasculhando a Internet em busca de soluções, quando aprendeu sobre o ioga do rosto. Estava prestes a mudar de rosto - e sua vida.
O que é face yoga?
Danielle Collins , um especialista em ioga de rosto líder, define a prática como uma combinação de exercícios de rosto, massagem enfrentada, acupressão do rosto e relaxamento de rosto. Os iogues do rosto passam 15 minutos ou mais a cada dia se movendo e manipulando seus músculos faciais - estacionando, batendo, massageando e fazendo todo tipo de rostos engraçados.
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Uma boa sessão de ioga de rosto funciona 42 músculos faciais . Alguns desses músculos trabalham juntos para ajudá -lo a mastigar e conversar, mas a maioria deles está lá para ajudá -lo a criar expressões faciais. A premissa por trás do ioga do rosto é que o exercício do rosto tem alguns dos mesmos benefícios que exercitar qualquer outra parte do corpo. Aumenta a circulação sanguínea para iluminar a tez, torna a pele mais elástica e se fortalece e os tons enfrentam músculos, de acordo com Gary Sikorski de Face feliz yoga . Os músculos mais apertados ajudam a suavizar linhas finas e deixá -lo com olhos mais largos, uma boca levantada e uma mandíbula mais firme.
Eu estava realmente cético no começo, diz Ha. E então eu tive uma epifania. Se tivermos músculos no corpo e nos músculos, por que não seremos capazes de esculpir o rosto assim que fazemos o corpo usando o exercício?
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Foto: Imagens Draganab / Getty
Olhe no espelho
O primeiro passo de Ha na diminuição dessa ruga preocupante estava desenvolvendo maior autoconsciência. Ou devemos dizer a consciência de enfrentar.
Pesquisadores Diga que os músculos do rosto trabalham juntos para formar pelo menos 21 expressões faciais diferentes. Anos de franzindo, apertando os olhos, rindo e sorrindo desenvolvem os músculos que mais usamos. Assim como temos maneiras habituais de sentar e ficar em pé, também tendemos a segurar nossos rostos em certas posições. Basta pensar no termo sarcástico em repouso b*tch rosto, ou Rbf , que descreve a tendência de usar uma expressão azeda ou irritada, mesmo quando você não está chateado.
Muitas vezes, não sabemos que estamos enrugando nossa testa, recusando -se na boca ou seguindo nossos lábios, portanto, verificar sua reflexão pode ajudá -lo a pegar sua postura facial natural. Então você pode consertar seu rosto da mesma maneira que se endireita quando se vê desbotado.
Eu estava fazendo o check -in comigo mesmo durante o dia a cada 10 a 15 minutos, apenas para ver o que meu rosto estava fazendo, diz Ha.
O rosto fica físico
Aos 28 anos, o rosto de Ha provavelmente não estava caído, mas uma cara queda se torna um problema à medida que envelhecemos e nossa pele perde elasticidade.
As almofadas gordas entre o músculo e a pele se tornam mais finas, explica Marla Paul, editora sênior de ciências da saúde da Northwestern University. As almofadas gordas, que se encaixam como um quebra -cabeça, dão ao rosto grande parte de sua forma. À medida que a pele se torna flácida, as almofadas de gordura afinam -se e deslizam, fazendo com que o rosto caia. O resultado pode ser pálpebras com capuz, sacos sob os olhos ou um queixo jowly.
O ioga do rosto foi projetado para fortalecer os músculos faciais para manter a pele levantada. O programa de HA combina massagem facial, acupressão facial e exercícios de resistência, diz ela. Dentro de quatro semanas depois de praticar exercícios na testa, essa linha preocupante na testa havia desaparecido completamente.
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Ela ficou tão impressionada que, em 2017, HA se tornou certificado Face Yoga Coach and Wellness Advisor, e fundou RENOVAÇÃO DE YOGA FACE . Agora ela é um dos influenciadores que espalham a notícia sobre os benefícios do ioga do rosto. É realmente o facelift natural, diz ela. Você pode levantar e tonificar as bochechas, diminuir um queixo duplo e muito mais.
Onde está a ciência?
A Estudo da Universidade do Noroeste parece apoiar sua promessa. Os pesquisadores investigaram se os exercícios faciais ajudaram as mulheres de meia-idade a parecer mais jovens. Os participantes fizeram uma série de exercícios faciais por 30 minutos por dia durante 8 semanas e depois praticaram em casa 3 a 4 vezes por semana pelos próximos três meses.
O estudo descobriu que as mulheres que mantiveram o regime durante as 20 semanas inteiras tinham mais plenitude nas bochechas e pareciam mais jovens. Os dermatologistas que avaliaram as fotografias antes e depois estimaram que o paciente médio havia tirado quase três anos de folga da idade.
Dr. Suzanne Olbricht , uma professora associada de dermatologia na Harvard Medical School, diz que os exercícios de rosto podem tonificar os músculos faciais e ajudar a manter a gordura adequadamente distribuída no rosto, mas ela diz que os benefícios provavelmente seriam sutis. É preciso haver mais pesquisas sobre os benefícios do ioga facial, disse ela em um artigo publicado por Harvard Health Publishing .
Deviyani James tem toda a prova de que precisa. Faço isso há 2 meses e, depois das primeiras 4 semanas, estava vendo melhorias. Minhas linhas de sorriso estão desaparecendo e minhas maçãs do rosto são levantadas, diz ela. Seu regime consiste em 15 minutos de ioga de rosto sete dias por semana. Eu não posso ficar sem isso. Como escovar os dentes e lavar o rosto, é tão importante para mim agora.
Os proponentes de ioga facial dizem que tem benefícios mesmo além de uma aparência mais jovem. Ha diz que pode ajudar com enxaquecas. Olbricht reconhece que os exercícios de massagem e tensão da pele podem tornar uma cicatriz facial mais fina e menos perceptível.
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Mas o ioga do rosto é realmente yoga?
Embora o ioga do rosto tenha raízes culturais em toda a Ásia, ele não tem raízes concretas no yoga tradicional da Índia. O mais próximo que você pode chegar é o Simha Pranayama, (respiração do leão), onde você rola os olhos para cima e abre a boca. Mas a respiração de Lion é considerada Pranayama não asana - mais focada em mover a respiração do que exercitar o rosto.
Ainda assim, o HA considera uma prática iogue. Há muita atenção ao relacionamento com a respiração, a autoconsciência e os aspectos meditativos e de autocuidado, diz ela.
Em seu livro O facelift de ioga , Marie-Veronique Nadeau oferece algumas práticas tradicionais de Asana, incluindo alongamentos da coluna, alongamentos dos ombros e inversões que ela diz que podem ajudar a apoiar um rosto e pescoço saudáveis.
Alguns especialistas Sugira que descansar o suficiente, comer bem e reduzir o estresse também seja importante para a pele bonita - e praticar ioga pode ajudar com tudo isso.
Enquanto Olbricht permanece cético em relação ao ioga do rosto, ela diz que há poucas ou nenhuma desvantagem. Os participantes, especialistas e treinadores do ioga facial concordam que, desde que os exercícios sejam feitos corretamente, tornando -se um iogue de rosto certamente não pode doer.
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Foto: Dave
Um face yoga asana você pode tentar agora
Você está pronto para esticar e tonificar seu rosto com ioga? Sophia Ha e Danielle Evans oferecem algumas posições básicas para você começar:
Elevador de queixo duplo
Benefícios: HA diz que tonifica o pescoço e a mandíbula e reduz ou impede um queixo duplo
- Inclua o queixo, mantendo os ombros baixos e relaxados. Sinta o alongamento na frente do seu pescoço.
- Respire pelo nariz e relaxe sua testa.
- Fique com a língua para fora e para cima na ponta do nariz. Mova -o lentamente para a direita e segure por 5 segundos. Agora mova lentamente a língua para a esquerda, segure e respire por 5 segundos.
- Repita 3 vezes de cada lado.
O beijador
Benefícios: Outro Toner de pescoço e linhas de mandíbula, este exercício impede o pescoço e as brincadeiras, diz Ha.
- Levante o queixo para cima. Chamber seus lábios o máximo que puder (como se estivesse tentando beijar o teto). Segure por 5 segundos.
- Mantendo o queixo para cima a cerca de 45 graus, vire a cabeça para um lado. Mantenha os lábios enrugados e empurrando para fora. Segure por 5 segundos. Repita no lado oposto.
- Como um contra -exercício para evitar linhas na boca, sorria ou faça uma forma longa com a boca. Segure por 10 segundos.
- Repita 3 vezes para 2 conjuntos em cada direção.
A coruja
Benefícios: Danielle Collins recomenda isso para reduzir linhas e rugas e firmar a testa
- Faça uma grande forma de C com os polegares e os dedos de índice.
- Coloque os dedos do índice logo acima e paralelos às sobrancelhas e aos polegares ao longo da cordilheira das bochechas.
- Comece a cair com os dedos do índice enquanto tenta levantar as sobrancelhas e arrecadar os olhos. Segure por dois segundos, relaxe e repita novamente.
- Repita 3 vezes de cada lado.
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