Os médicos da medicina osteopática se concentram no tratamento de toda a pessoa, não apenas um sintoma. Nós conversamos com o Associação Osteopática Americana por suas dicas sobre como o yoga e a medicina osteopática estão intimamente ligados.
O que é fazer e o que eles fazem?
Seu bem-estar emocional e espiritual afeta diretamente sua saúde. Médicos osteopáticos, ou DOS , Pratique uma abordagem para toda a pessoa que olha além dos sintomas e considera o impacto de sua vida diária na sua saúde. DOS são treinados para ouvir e fazer parceria com você em seu bem-estar.
A medicina osteopática e o yoga se concentram na mente, corpo e espírito e compartilham a crença de que a estrutura e a função estão muito relacionadas. Como o yoga, a medicina osteopática promove a tendência natural do corpo em relação à saúde e à autocura. Pode ajudar a melhorar o equilíbrio, fortalecer os músculos, evitar lesões e acalme a mente .
Sequência de ioga para um coração de cura
Encontre a força interior para processar a dor e a perda nesta temporada com esta sequência de ioga, que exige pulmões, backbends e reviravoltas no peito; nutrindo poses restauradoras; E o foco em se mover lentamente com a respiração. As posturas mais ativas mantêm a energia em movimento no coração, enquanto as poses restauradoras dão ao seu sistema nervoso central a oportunidade de descansar, o que pode aliviar parte da profunda fadiga que muitas vezes acompanha a dor. Pratique todas as manhãs em um espaço tranquilo e privado.
Ao longo da sequência, coloque suas sensações físicas em palavras: tenso, cansado, pesado. Então também cite suas emoções: de coração partido, zangado, assustado. Isso ajuda você a estar presente para que você possa começar a se curar, em vez de desligar ou fugir da sua dor e prolongar seu coração partido. Lembre -se de exalar totalmente para liberar tensão física e emocional.
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Pergunte a fazer: Prevenção de lesões
Muitas lesões são o resultado do uso excessivo, movimentos repetitivos ou participação em esportes . O yoga ajuda a manter o corpo com um bom alinhamento estrutural e pode evitar lesões, fortalecendo os músculos e promovendo a flexibilidade. Também incentiva os profissionais a ficar atentos e ouvirem seus corpos, técnicas que podem ajudar a evitar lesões antes que elas ocorram.
Para evitar lesões no tapete, o DOS aconselha os iogues a ouvir cuidadosamente seus corpos:
- Não ignore a dor ou os sentimentos de medo durante sua prática.
- Aceite os limites do seu corpo. Não o pressione para acompanhar o tapete ao lado.
- Dê tempo ao seu corpo para se adaptar, seja tentando uma nova pose ou iniciando a prática de ioga pela primeira vez.
- Verifique com seu instrutor se uma pose não parecer certa.
- Modifique sua prática para quaisquer limitações físicas.
- Descanse na pose da criança, se você precisar de uma pausa.
Auto-teste para prevenção de lesões
Para evitar ferimentos no yoga e nos esportes, o equilíbrio da esquerda para a direita dentro de Cada perna é importante. Especificamente, quão bem suas coxas e quadris externos trabalham juntos para manter as articulações de seus pés, tornozelos, joelhos e quadris seguros? Aqui está um autoteste para tentar.
De pé na montanha, pose na frente de um espelho, desligue o peso para o pé esquerdo e levante a perna direita, estendendo -a na sua frente. Dobre lentamente o joelho esquerdo e abaixe os quadris de volta em uma pose de cadeira de pernas únicas. Como você faz, preste muita atenção para onde o seu joelho esquerdo se move. Ele rastreia diretamente sobre os dedos da esquerda? Ele rola para a direita ou esquerda? Repita do outro lado e observe o progresso do joelho direito. Observe também onde você sente o seguinte: se estiver trabalho para os glúteos, concentre -se no fortalecimento do quadril externo. Se for um trecho para as coxas internas, concentre -se em esticar as coxas internas.
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Um padrão comum é que o joelho rastreie em direção à linha média do corpo. Isso pode ser devido à tensão nas coxas internas, à relativa fraqueza nos glúteos e ao quadril externo, ou a uma combinação de ambos. A harmonia no equilíbrio entre as coxas interna e externa é fundamental para a saúde do seu joelho, bem como para os tornozelos e os pés abaixo dela e o quadril acima dele - daí a exortação do seu professor de ioga para manter o joelho voltado para a frente, sobre os dedos do meio.
Para que poses criem força para qualquer fraqueza, saiba mais aqui.
Pergunte a fazer: dor nas costas
A dor tem um propósito. É assim que seu corpo comunica que algo está errado. Existem muitas maneiras de gerenciar a dor, e os DOS sabem que prescrever remédios não é a única opção.
As técnicas de relaxamento no yoga podem ajudar a diminuir a dor crônica, incluindo dores nas costas. Um abril de 2013 Journal of the American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
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Tratamento manipulativo osteopático
Omt , é uma maneira de diagnosticar, tratar e prevenir doenças ou lesões. As técnicas de alongamento, pressão suave e resistência na OMT se alinham com as maneiras pelas quais o yoga trabalha nos músculos. Os pacientes que receberam OMT para dor lombar exigiram significativamente menos medicamentos e menos fisioterapia do que aqueles que não receberam OMT.
Outras dicas para prevenir ou minimizar a ocorrência de dor nas costas :
- Respeite seu corpo e não empurre a dor.
- Certifique -se de que o trabalho e os escritórios domésticos sejam ergonômicos.
- Levante -se e mova -se a cada hora quando está sentado.
- Use uma boa mecânica do corpo para levantar ou mover objetos.
- Certifique -se de esticar ao notar aperto ou restrição.
Sequências para facilitar a dor nas costas
A dor de zagueiro atinge a maioria de nós em algum momento. Pode ser causado por lesões, má postura, movimento repetitivo ou simplesmente envelhecimento-os discos macios entre as vértebras secas ao longo do tempo e os discos de menos suprimento podem ser mais suscetíveis a protuberância ou ruptura e pressionar os nervos, enviando sinais de dor vermelha ao seu cérebro.
Mas enquanto envelhecer é inevitável, a dor não é: os especialistas concordam que o alongamento de rotina pode prevenir e aliviar os sintomas. Quando sua coluna e pélvis estão alinhados e seus músculos estão relaxados, você pode ser mais resiliente. Use essas poses para aliviar a tensão nas costas, bem como nos quadris, isquiotibiais e pernas internas, o que pode afetar sua postura e a espinha inferior.
Vá mais fundo para facilitar a dor nas costas com uma sequência de 10, 20 ou 30 min.
Pergunte o Do: Túnel do Carpo
A síndrome do túnel do carpo, essencialmente um nervo comprimido no pulso, é uma condição dolorosa que pode causar dormência, formigamento e perda de força. Os casos graves às vezes são tratados com descompressão cirúrgica, enquanto sintomas leves a moderados podem ser melhorados com ultrassom, tala de pulso ou esteróides.
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Omt pode ser útil para aliviar o desconforto e os problemas estruturais causados pela síndrome do túnel do carpo. A março de 2015 Journal of the American Osteopathic Association O estudo constatou que os pacientes que receberam seis sessões semanais de OMT para a síndrome do túnel do carpo relataram menos dor e melhor mobilidade.
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Exercícios de pulso para o túnel do carpo
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
Em muitos casos, está relacionado ao túnel do carpo, a pequena passagem no lado da palma do pulso que contém o nervo mediano e nove tendões que dobram os dedos. Quando os tendões que formam o túnel ficam irritados e inflamados, como por uso excessivo ou lesão, o nervo fica comprimido e leva à dor, dormência, formigamento e até perda de força na mão. Às vezes, a dor viaja da mão pelo antebraço em direção ao cotovelo. Isso é chamado síndrome do túnel do carpo (STC).
Considere discar poses como cachorro para baixo se você sofrer de CTS. Ou tente isso sem prática portátil.
Pergunte o Do: Ansiedade
A incorporação de meditação e respiração do Yoga pode ajudar a melhorar o bem-estar mental de uma pessoa. A prática regular de ioga aumenta a conscientização do corpo e alivia os padrões de estresse crônico.
Respirando fundo é uma maneira simples de abordar a ansiedade . Os médicos osteopáticos sabem que a respiração consciente também pode melhorar a saúde e o bem-estar de um paciente. A respiração ativa o diafragma e ajuda o sistema linfático a mover fluidos pelo corpo. A desaceleração da sua respiração diz ao sistema nervoso do corpo que entra no modo de descanso, o que ajuda no processo de cura. Respire plenamente e com a intenção de aliviar o estresse, liberar tensão e reconectar o corpo e a mente.
O DOS aconselha as etapas simples para resolver problemas de ansiedade:
- Priorize boa alimentação, exercícios e descanso.
- Tente evitar fumar ou beber.
- Faça breves quebras de relaxamento todos os dias.
- Converse com amigos e familiares sobre suas preocupações.
- Devolver ajudando as pessoas necessitadas ou sua comunidade.
Yoga para ansiedade
Para reprimir a ansiedade, tente uma curta meditação seguida de uma sequência de ioga sentada de Lynn Stoller, professora de Hatha Yoga, com sede em Boston, e terapeuta ocupacional que ensina ioga sensível ao trauma a veteranos e suas famílias. Essas poses podem ser praticadas no trabalho ou em qualquer lugar com uma cadeira.
Veja toda a sequência aqui.
