Respire fácil
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
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Minhas poses favoritas são backbends e abridores no peito, como Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (pose de peixe) e Setu Bandha Sarvangasana (pose da ponte), simplesmente porque eles me fazem sentir livre e aberto. E estes estão entre as poses que os professores de ioga geralmente recomendam.
Vá de cabeça para baixo
Outros favoritos são inversões apoiadas porque oferecem os benefícios de relaxamento de descer de cabeça para baixo sem o trabalho duro - e o estresse - de uma pose desafiadora, como o pino. Quando o sangue corre para a sua cabeça, seu corpo o interpreta como um aumento da pressão arterial e reage para acalmá -lo, diz Bell. Sua frequência cardíaca e respiração lenta e seus vasos sanguíneos se dilatam. No entanto, se as inversões o assustarem, elas podem desencadear a resposta de luta ou fuga, que por sua vez aumenta a ansiedade. Se for esse o caso, você deve praticar Salamba Sarvangasana (ombros suportados) ou Viparita Karani (pose de pernas para cima da parede) como o compromisso perfeito. Por fim, Bell recomenda sentar e reviravoltas para liberar tensão emocional.
Melanie Haiken é escritora freelancer em San Rafael, Califórnia.
