Nos últimos dois anos, tenho investigado como o yoga pode ser usado como uma ferramenta no envelhecimento saudável. Através da minha própria prática; seguindo as pesquisas mais recentes; através de discussões com colegas professores de ioga; E nas aulas, workshops e retiros que lidero, eu tenho formulado uma abordagem iogue para essa ideia. Envolve o cultivo de quatro habilidades essenciais em virtude de uma prática regular de ioga e abordando os efeitos prejudiciais de uma resposta de estresse não regulamentada através das práticas de redução do estresse do yoga. Gostaria de apresentar duas dessas habilidades para você hoje.
As duas primeiras habilidades são aprimoradas força e flexibilidade . Mais ao ponto: queremos ter um corpo forte, mente e espírito enquanto simultaneamente Possuindo flexibilidade física, mental e emocional. A harmonia entre esses dois objetivos permite que sejamos estáveis e fortes quando necessário, mas também para sermos flexíveis, como uma árvore saudável, para que também possamos resistir aos desafios físicos e reais inesperados que estão sempre soprando em nossas vidas.
Essas habilidades são essenciais à medida que envelhecemos, porque o próprio processo de envelhecimento, se não tratado, leva a uma perda de força física e flexibilidade e pode refletir e influenciar essas qualidades em nossos sistemas cognitivos e emocionais. Quando olhamos para a força muscular especificamente, o corpo envelhecido começa a perder a massa muscular visivelmente por volta dos 50 anos, mas em algumas circunstâncias já nos 30 anos. O processo é conhecido como sarcopenia, ou a perda degenerativa da massa muscular esquelética e é uma parte esperada do processo de envelhecimento.
Um estudo de 2011 realizado na Universidade de Michigan descobriu que o exercício de resistência progressiva é eficaz no combate à perda normal de massa muscular e função que acontece à medida que envelhecemos. Normalmente, esse tipo de exercício é feito usando pesos ou máquinas. No entanto, as duas práticas lentas de Vinyasa, que tomam um músculo e articulação por meio de uma amplitude de movimento e poses estáticas e estáticas em ioga, usam seu próprio peso corporal como resistência para construir músculos. Fazer repetições de movimentos, como entrar e sair do triângulo posar na inspiração e exalar por seis rodadas, abordará o primeiro tipo de construção muscular. Para criar a parte progressiva, você precisa aumentar gradualmente suas repetições. Em seguida, segurar o triângulo por 20 segundos ou mais requer contração isométrica que constrói músculos. Você pode aplicar esse princípio a quase todas as pose de ioga que você faz.
Além disso, a construção de força mental e emocional pode estar ligada a práticas como meditação que realmente aumentam o tamanho e a função do seu cérebro. Em Boost Your Willwork!, Um programa que ela projetou para SV, psicóloga da Universidade de Stanford e professora de ioga Kelly McGonigal, Ph.D. Mostra como as práticas de meditação diária simples e relativamente curtas aumentam o tamanho do córtex pré-frontal do cérebro, o que aumenta a auto-reflexão e o autocontrole. Portanto, verifique se a meditação faz parte da sua prática regular de ioga!
Até os não-yogis estão cientes do impacto do yoga na flexibilidade, embora às vezes estejam confusos e acreditem que você precisa começar flexível para fazer ioga. Você e eu sabemos que, não importa onde começemos no Yoga, geralmente começamos a notar melhor flexibilidade à medida que praticamos. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, devido às mudanças que acontecem em nossos corpos que causam rigidez e aperto em nossos músculos, articulações e tecido conjuntivo, em particular, uma perda cumulativa de umidade.
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No entanto, se iniciarmos e mantermos uma prática regular de ioga, o mero ato de mover nossas articulações por meio de uma amplitude de movimento promove uma melhor transferência de água e nutrientes para cartilagem, discos na coluna vertebral e espaços articulares, mantendo -os mais saudáveis e permitindo maior flexibilidade.
Com as mudanças físicas do envelhecimento, geralmente vêm mudanças mentais e emocionais: muitos de nós se tornam cada vez mais rígidos em nosso pensamento e em nossos sentimentos sobre as coisas. Embora faltem pesquisas nessa frente, minhas observações são que as pessoas que começam a praticar o yoga experimentam mais regularmente maior flexibilidade no corpo e na mente, com efeitos benéficos para seu trabalho e relacionamentos.
A boa notícia é que todos os tipos de estilos de yoga asana começarão a abordar seu desejo de maior força e flexibilidade; portanto, comece em qualquer lugar que pareça certo para você.
