Ao longo da história, as culturas de todo o mundo honraram o solstício de inverno. A noite mais longa do ano, 21 de dezembro, marca a data em que os dias começam a prolongar e a órbita oblonga da Terra nos aproxima mais do sol. A tradição longheld dos rituais e celebrações do solstício de inverno pode ajudar a criar espaço para testemunhar silenciosamente tudo o que nos é mostrado no escuro, mesmo quando nos preparamos para o retorno iminente da luz.
O porquê por trás dos rituais do solstício de inverno
A luz tem sido associada há muito tempo ao fogo e ao sol. A representação ayurvédica e iogue do fogo transformador dentro de cada indivíduo é encontrada na palavra agni, que aparece nas tradições tântricas e védicas. Diz -se que o fogo de Agni destrutivo e criativo simultaneamente destrutiva nos ajuda a superar padrões que não nos servem mais. Também se entende que acende nossa energia e paixão por novos começos.
Durante o frio e o escuro do inverno, pode ser fácil para Agni ficar esgotado. Quando isso acontece, nossos corpos, mentes e espíritos parecem lentos e pesados.
Uma forma diferente de meditação, o olhar de velas pede que você se conserte em um único ponto de tremeling. (Foto: disse Fauzul | Getty)
4 tradições de solstício de inverno
Os rituais de solstício de inverno seguintes são projetados para honrar a escuridão inerente ao inverno, além de reacender sua luz interior.
1. Meditação de vela (Trataka)
Uma técnica de meditação antiga, Trataka leva o nome do sânscrito Traṭak, que normalmente é traduzido para olhar ou olhar. Nesta prática, você se concentra em um único ponto, embora, diferentemente da maioria da meditação, ela é praticada com os olhos abertos enquanto olhava para a chama de uma única vela ardente.
Acredita -se que a prática estimule a Agni e, embora uma meditação de velas que olhe a qualquer época do ano, ela pode ser praticada com a intenção de convocar sua luz interior como um ritual de solstício de inverno.
Como: Sente -se com a chama no nível dos olhos. Relaxe o olhar enquanto olha diretamente para a chama da vela. Tente evitar piscar o maior tempo possível. Seus olhos podem começar a rasgar, que se acredita limpar e liberar energia estagnada. Quando você absolutamente precisar fechar os olhos, imagine a chama da vela dançando no seu terceiro olho (centro da testa). Quando a imagem da chama começar a desaparecer, reabra os olhos e concentre -se novamente na própria chama.
Trataka pode ser praticado por qualquer período de tempo. Comece com apenas alguns minutos.
2. Jornal
Durante o inverno, a natureza está adormecida em preparação para o retorno do sol e sua força vital. Ayurveda entende que os humanos também se retiram nessa energia silenciosa. Durante esse período de escuridão e inatividade relativa, é possível sentar com nossas emoções, contemplar o ano passado e lançar o que não nos serve mais.
O diário sobre sua experiência e intenções pode ser útil no processamento e liberação de apegos a pensamentos e emoções. O conceito de via , frequentemente traduzido do sânscrito como destacamento, é semelhante ao mais comumente comentado sobre o princípio de Aparigraha ou não atento. Acredita -se que a transformação só possa acontecer quando nos permitimos abandonar nossos apegos às coisas, boas e ruins, a fim de limpar o espaço para o que está por vir.
Como: Ao se sentar para escrever, considere o que em sua vida você está pronto para liberar a dependência e explorar o que gostaria de cultivar. Considere estes instruções:
- A que identidades você está anexado e está pronto para ser lançado?
- Liste as situações dolorosas que você já experimentou nas mãos de outras pessoas este ano. Explore se você estiver pronto para perdoar.
- De que maneira você consciente ou inconscientemente causou danos aos outros este ano? O que você gostaria de dizer a eles?
- Que novas experiências ou tipos de relacionamentos você gostaria de experimentar no próximo ano?
Para convidar a energia do fogo e da transformação, considere queimar essas entradas ao ar livre em uma liberação cerimonial do antigo.
3. Breathwork
Pranayama, ou respiração, cultiva Prana , ou energia da força da vida, e pode estimular o AGNI. Durante o inverno, quando corpos e mentes tendem a se sentir lentamente, certos tipos de respiração podem ajudar a estimular sua energia sem ultrapassar ou excessivamente.
Uma técnica de Pranayama que gentilmente acende seu Agni é ujayii . Essa prática está se aquecendo no corpo, mas calmante para o sistema nervoso. Confie nisso não apenas como um ritual de solstício de inverno, mas sempre que você precisar de reinicialização.
Como: Comece chegando a uma posição confortável sentada.
1. Sentado alto, inspire pelo nariz e permita que seus pulmões e barriga se expandam. Você pode colocar uma mão no seu abdômen para conscientizar o seu fogo digestivo dentro.
2. Ao expirar pelo nariz, contraa os músculos abdominais puxando lentamente a barriga para dentro em direção à coluna. Amolecer a parte de trás da garganta, como se você estivesse embaçando um espelho com a boca fechada. Você pode ouvir um som suave como ondas batendo na praia. Tente não apertar sua garganta ou forçar o ar demais. Permita que sua expiração seja longa e lenta.
3. Continue por cinco a 10 rodadas e verifique se seu corpo permanece relaxado e confortável. Acredita -se que o ar aquecido por dentro cultive energia constante e sustentável.
4. Yoga
Reconectar -se com seu corpo à medida que as estações mudam de um para o outro é outra maneira de equilibrar as energias internas. Os ensinamentos de Ayurveda explicam como equilibrar um excesso dos elementos dominantes em todos os momentos do ano. No inverno, eles se manifestam como o peso molhado da água e da terra, representado pelo dosha conhecido como Kapha . É hora de se envolver em atividades que acendem ou acionam seu incêndio interior, mas sem ultrapassar a si mesmo.
Como: Preste atenção em como sua prática de ioga influencia você. Você pode achar que as aulas de Vinyasa que o movem excepcionalmente rapidamente estimulam o elemento de ar em seu corpo e mente durante o inverno e o deixam ansioso ou esgotado. Uma prática de ioga mais lenta e fundamental que ainda se move e aquece o corpo, mas menos intensamente pode estimular seu fogo interno sem fazer com que você se exija.
O yoga restaurador é frequentemente recomendado como rituais de solstício de inverno, porque eles nos permitem desacelerar e honrar o ritmo menos intenso da temporada. No entanto, uma prática que é exclusivamente restauradora pode não ser suficientemente energizante. Praticar Yin Yoga também pode acalmar e alimentar nossos corpos. Esses trechos de longa data pedem que você tolere uma quantidade confortável de desconforto. A combinação de características exclusivas do Yin Yoga acalma o sistema nervoso, mas também exige algum esforço.
Este artigo foi atualizado. Publicado originalmente em 20 de dezembro de 2023.
