Na quinta -feira, 10 de julho de 2025, a lua cheia em Capricórnio derramará sua luz ao longo da noite. Na astrologia, acredita -se que o Lua cheia revela o que estava escondido anteriormente. Esse Lua cheia in Capricorn chamará a energia estabilizadora, mas ambiciosa do sinal da Terra. Ele quer que você descubra a qualidade de vida que deseja e, em seguida, crie as estruturas de apoio necessárias para que isso aconteça. Isso lembra que o segredo do seu sucesso reside em uma base sólida construída sobre intenção, disciplina e ação consciente.
Preste atenção a quaisquer idéias que você receber em torno desta fase. Pergunte a si mesmo, você está dando a si mesmo uma base sólida de autocuidado e graça quando se trata de seus objetivos? Você está priorizando sua energia e seu tempo? Como você pode se trazer de volta ao equilíbrio?
Uma prática desafiadora de ioga cheia de movimento intencional pode ajudar a ancorá -lo em seu corpo, nutrir sua estabilidade interior e dar a você a confiança em confiar em sua força interior.
Yoga para a lua cheia em Capricórnio
Esta sequência Vinyasa de 30 minutos ajudará você a explorar a energia da lua cheia no sinal cardinal da Terra de Capricórnio. Você criará uma base sólida, primeiro, aproveitando sua força em poses familiares, depois se permitirá a chance de jogar em poses de equilíbrio poderosas e esfriar com posturas sentadas que o ajudarão a se conectar com a Terra e voltar à quietude.
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Aquecimento
Comece de joelhos e sente -se nos calcanhares em Vajrasana (pose de Thunderbolt). Relaxe as mãos no colo e feche os olhos. Reserve alguns momentos para pousar em seu corpo e estabelecer sua prática.
Quando estiver pronto, faça a transição para a mesa chegando de joelhos e joelhos e faça algumas rodadas de Marjaryasana (pose de gato) e Bitilasana (pose de vaca). Sinta que os movimentos se originam do seu núcleo e se movem no ritmo com a respiração, inalando em pose de vaca e exalando em pose de gato o tempo que quiser.
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Venha à quietude em suas mãos e joelhos. Chegue a perna direita e deixe os dedos dos pés flutuam do tapete, pressionando o calcanhar levantado. Olhar direto para baixo. Coloque os dedos esquerdos, pressione as palmas das mãos e levante o joelho esquerdo do tapete para se esticar em um cão de três pernas para baixo. Dobre o joelho direito e alcance o calcanhar à esquerda. Ao inspirar, endireite a perna e volte para o cachorro de três pernas.
Do cachorro de três pernas, expire e mude seu peso para a frente para a prancha de uma perna. Dobre o joelho direito e desenhe -o em direção ao cotovelo esquerdo. Inspire e volte para o cachorro de três pernas. Dobre e puxe o joelho direito em direção ao cotovelo direito. Repita este movimento mais duas vezes, alternando os cotovelos. Na sua terceira rodada, pise o pé direito entre as mãos e levante -se em uma estocada baixa ou uma estocada alta. Rothe -se pelos pés e levante -se das laterais dos quadris. Expire e plante as duas mãos no tapete. Sweee a perna direita de volta para o cachorro de três pernas ou abaixe o pé direito no tapete e abaixe lentamente da prancha até o tapete antes de entrar em Bhujangasana (COBRA).
Venha para as quatro e repita essa sequência no seu lado esquerdo.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utkatasana (pose da cadeira)
Comece em pé em Tadasana (pose da montanha) na frente do tapete. Ao inspirar, varra os braços e para cima, alcançando os dedos. Expire e dobre os joelhos, sentado em seus quadris quando você entra em cadeira. Abrace tudo em direção ao centro do seu corpo e relaxe os ombros.
(Foto: Sierra Vandervort)
Pose de cadeira torcida
Da pose da cadeira, em uma expiração, leve as mãos à posição de oração e torça do seu tronco, alcançando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo externo. Neste utkatasana distorcida, continue alcançando a coroa da sua cabeça e torcendo pelos calcanhares.
(Foto: Sierra Vandervort)
Estocada torcida
Do seu utkatasana distorcida, torça o pé pelo pé esquerdo e chegue aos dedos dos pés direito. Lentamente, entrea o pé direito de volta à estocada giratória. Reserve um momento para encontrar seu equilíbrio e respirar.
(Foto: Sierra Vandervort)
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Alta estocada
Da estocada revolvida, inspire e vire o torso para a frente para enfrentar a frente do tapete. Leve seus braços ao lado de seus ouvidos, chegando em alta estocada. Pressione o salto direito levantado.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana II (pose Warrior II)
Da estocada alta, sele o calcanhar direito no tapete e abra os quadris para o lado direito do tapete em Warrior II. Ajuste a largura da sua posição, se necessário. Estique os braços por muito tempo e tente centralizar os ombros sobre os quadris enquanto olha para a frente sobre as pontas dos dedos esquerda com força e determinação. (Nota: isso e as seguintes fotografias mostram o pé esquerdo para a frente para que você possa ver a plenitude da postura.)
(Foto: Sierra Vandervort)
Viparita Virabhadrasana (guerreiro reverso)
Em uma inalação, gire a palma da frente (esquerda) para enfrentar o céu. Em uma expiração, alcance suas costas (à direita) a mão na coxa de trás e alcance as pontas dos dedos esquerda para cima e em direção à parte de trás do tapete para um guerreiro reverso (ou pacífico). Mantenha -se enraizado no seu corpo baixo enquanto respira e expande seu peito e suas costelas.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utthita Trikonasana (pose de triângulo estendido)
Do seu guerreiro pacífico, comece a endireitar sua perna da frente (esquerda). Depere lentamente o tronco de volta e alcance a frente com a mão esquerda enquanto você desliga os quadris em direção à parte de trás do tapete. Permita que sua mão esquerda descanse na coxa, na canela, um bloco ou no tapete. Tente empilhar os ombros e abrir os quadris. Prolongue -se, em vez de desmoronar, através do seu corpo lateral.
(Foto: Sierra Vandervort)
Ardha Chandrasana (meia -lua)
Você pode querer ter um bloco perto do canto superior esquerdo do tapete. Do Trikonasana, comece a se curvar no joelho da frente (esquerda) para que você possa colocar as pontas dos dedos esquerda no tapete ou um bloco um pouco para a frente e à esquerda do pé da frente. Comece a mudar seu peso para o pé esquerdo. Pressione para baixo na ponta dos dedos esquerda ou na mão quando começar a levantar a perna direita atrás de você em meia -lua. Aumente a parte superior da cabeça e encontre estabilidade através do pé aterrado e da mão aterrada.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana III (pose Warrior III)
Da pose da meia -lua, gire lentamente os quadris e o tronco em direção ao tapete. Retire as duas mãos no seu centro de coração e veja se você pode trazer seu peito paralelo ao tapete em Warrior III. Continue alcançando o calcanhar levantado e alcançando o topo da sua cabeça. Se você se sentir capaz, poderá alcançar seus braços ao lado de seus ouvidos. Lembre -se de que não há problema em cair e dê a si mesmo permissão para tentar novamente.
(Foto: Sierra Vandervort)
Estocada
Do Warrior III, dobra lentamente o joelho esquerdo e comece a alcançar o pé direito, até que ele toque suavemente em uma estocada. Alcance as duas mãos ao lado de seus ouvidos em direção ao céu. Respire aqui antes de tomar um Vinyasa opcional.
Volte para a frente do tapete. Repita essa sequência no segundo lado, começando com a pose da cadeira.
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Esfriar
Do topo do tapete, pise os pés largos, entregue os calcanhares e sente -se baixo em Malasana (agachamento ou guirlanda). Traga suas mãos para o seu coração e tire algumas respirações aqui, talvez balançando um pouco de um lado para o outro.
De um agachamento, traga as mãos para o chão e levante lentamente os quadris e endireite as pernas. Reúna os pés de volta e respire algumas respirações em Uttanasana (Bend para a frente).
Venha de joelhos e joelhos na mesa e volte para a pose da criança. Respire o máximo que quiser.
Quando estiver pronto, levante o peito e sente -se nos calcanhares em pose de Thunderbolt.
Mude seu peso para um quadril e traga as pernas por muito tempo na sua frente em Dandasana (pose da equipe). Sente -se forte, flexionando os pés e pressionando as palmas das mãos no chão. Respire algumas respirações.
Use uma inspiração para esticar os braços ao lado das orelhas e depois expire enquanto se dobra para a frente em paschimottasana (Bend para a frente sentada). Respire algumas respirações aqui, deixando seu corpo de costas se expandir em direção ao céu.
Volte lentamente a sentar e sacar o fundo dos seus pés. Dobre a frente em Baddha Konasana (pose de ângulo ligado) por algumas respirações.
Deite -se e aproveite seu Savasana (pose de cadáver).
