Como qualquer pessoa que já experimentou uma nova dieta sabe, é fácil se comprometer com um plano de comer saudável-e ainda mais fácil perder força ou força de vontade e abandonar sua determinação após algumas semanas ou até dias. Isso ocorre porque a maioria de nós não dá nossos novos e saudáveis hábitos o tempo e a atenção que eles precisam para se tornar automática, sugerir descobertas no European Journal of Social Psychology . Quando os pesquisadores pesquisaram pessoas que estavam tentando adotar um novo hábito durante um período de 12 semanas, descobriram que, em média, levou 66 dias para um novo comportamento permanecer. Obviamente, todos são diferentes - alguns participantes da sorte formaram um novo hábito em apenas 18 dias, enquanto outros precisavam de 254 dias. O longo e o falta disso: isso não acontece da noite para o dia para qualquer um .
Muitos de nós desistem de novos hábitos que estamos tentando estabelecer porque estamos procurando gratificação instantânea, diz Jean Kristeller, PhD, professor de psicologia da Universidade Estadual de Indiana e autor do próximo livro A alegria de meio biscoito: usando a atenção plena para perder peso e acabar com a luta com a comida . Mas a dura verdade é criar comportamentos novos e saudáveis podem levar tanto tempo, energia e esforço quanto quebrar os ruins.
Mas o trabalho não precisa parecer uma labuta. De fato, uma abordagem consciente pode ajudá -lo a aproveitar o processo de formar um hábito de alimentação saudável, se seu objetivo é escolher vegetais em vez de carboidratos refinados para perder peso, desacelerar para desfrutar de refeições ou eliminar a carne para combinar com sua ética. A atenção plena ajuda a diminuir o esforço que as pessoas experimentam em fazer mudanças, diz Kristeller. Parece ajudar a nos conectar a maneiras mais poderosas de mudar as vias neurais antigas que estão literalmente gravadas no cérebro e trabalhar para encontrar e criar novos para se fortalecer.
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O plano a seguir o ajudará a definir expectativas reais para a duração necessária para fazer uma mudança duradoura, enquanto incorporam gradualmente práticas de atenção plena, escolhas alimentares inteligentes e mais prazer (prometemos!) Em cada refeição. A melhor parte? Comprometa -se com essas práticas nas próximas 10 semanas e você virará na mudança de comedor saudável do seu cérebro para sempre.
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Semana 1: Construa uma fundação
A ciência nos mostra que o primeiro passo para criar um hábito novo e duradouro é fazer a si mesmo esta pergunta crucial: que comportamento eu quero criar? Veja como começar.
Semana 2: faça uma avaliação de digestão
Escrever o que você come pode ajudá -lo a perder peso, e o processo também o indica sobre quais alimentos seu corpo digere bem - ou não.
Semana 3: substitua os vícios antigos por novas rotinas
Esta semana se trata de perceber gatilhos por padrões prejudiciais - e descobrir como se recompensar de novas maneiras.
Semana 4: Gerenciar obstáculos
Sempre haverá algo Isso ameaça jogá-lo fora do seu jogo de comer saudável. Mas como você reage - e planeja - esses obstáculos serão o que ajuda você a manter o curso.
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Semana 5: divirta -se mais com sua comida
Há uma boa chance de você estar entediado com seu mesmo smoothie verde-velho no café da manhã, salada de couve para almoço, jantares magros de carne e vegetais e pudim de semente de chia para a sobremesa. Agora é a hora de misturar seu repertório.
Semana 6: Aviso (e comemorar!) Mudança
Esta semana é sobre celebrar o quão longe você chegou - sem reverter para velhos hábitos.
Semana 7: reforçar a alimentação consciente
Nos sete dias seguintes, concentre-se em táticas que o ajudarão a aprimorar a prática de comer consciente que você começou durante a semana 1.
Semana 8: lide com o seu Crud emocional
É hora de olhar para os padrões e crenças de pensamento sobre si mesmo que podem ter feito você alcançar os alimentos errados ou comer demais no passado - e pode ameaçar atrapalhar você agora.
Semana 9: prepare -se para o sucesso contínuo
Existem etapas simples que você pode tomar esta semana e retornar se você se sentir escorregando, para garantir que você permaneça no curso - para ser bom.
Semana 10: Sonhe grande
Pegue seu diário e comece a trabalhar nessas três tarefas finais - exercícios que ajudarão você a ver que não há limites para tudo o que você pode realizar.
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Sobre o autor
Meghan Rabbitt é um escritor freelancer cujo trabalho foi publicado em Saúde das mulheres , Prevenção , Dr. Oz a boa vida , Redbook , Refinery29 , Bem, bom , e mais.
