Embora a ansiedade seja natural, especialistas dizem que certas posturas de ioga podem aliviar os nervos do primeiro dia dos alunos. Aqui estão nove para tentar.
Ei, adolescentes, é que tempo. Se você ainda não estiver, em breve, você fará o estoque da mochila nos suprimentos em preparação para o novo ano letivo acadêmico. Embora a ansiedade seja natural, especialistas dizem que praticar certas posturas de ioga pode reduzir os nervos de volta às aulas para adolescentes. Portanto, mantenha a calma e o yoga ligado. Experimente esta sequência de ioga para um início sem estresse no ano letivo.
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Boneca de pano (também conhecida como para a frente para a frente)
De pé, dobre para a frente em uma boneca de pano com uma pequena curva nos joelhos. Pegue a mão oposta ao cotovelo oposto e deixe o peso da cabeça liberar qualquer tensão no pescoço. Agite a cabeça sim e não, liberando toda a tensão do pescoço e dos ombros. Isso leva o sangue a fluir para o cérebro, diz Mary Kaye Chryssicas, professora de ioga de Boston, e a autora de, Respire: Yoga para adolescentes . A chave para eliminar a preocupação durante os primeiros dias de escola é tomar consciência de seus padrões de pensamento.
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Saudações do Sol
Fluir através de algumas rodadas de saudações do sol. Eles são divertidos e revigorantes, com o movimento do corpo inteiro, que oferece oportunidade de foco, confiança e autoconfiança, diz Debra Perlson-Mishalove, co-fundador da Centro de Yoga de Fluxo Em Washington, D.C.
Pose da cadeira
Segure a cadeira posar com a distância da largura do quadril para se sentir aterrada e queimar excesso de energia nervosa. O forte uso das pernas cultiva uma sensação de fundamento para ancorar energia ansiosa, diz Kate Graham, M.Ed, e-rty e fundadora de Terapia com alma de yoga de Boston, Massachusetts. Estender os braços sobre a cabeça cria auto-estima e confiança.
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Pose de águia
Poste de águia em qualquer lugar! Faça a versão em pé ou apenas experimente a variação do braço em sua mesa. De qualquer maneira, a pose trava em calma enquanto os braços entrelaçados fecham o circuito da energia do Chakra do coração, diz Christy Brock Miele, fundador da Yogamied.com . Você assumirá a sabedoria da águia e estará confiante na nova paisagem que está entrando.
Pino de mão
Pino de mão reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Pose de borboleta (também conhecida como pose de ângulo de limite)
A borboleta é um ótimo abridor de quadril, para que você não fique inquieto na cadeira da escola, diz Chryssicas. Sente -se e reto e junte as solas dos seus pés. Segure os dedos dos pés e prolongue -se pela coroa da cabeça enquanto facilita o tronco para a frente sobre as pernas.
Sentado para a frente Bend em uma cadeira
Experimente a curva tradicional para a frente no chão ou essa variação que você pode até fazer no escola. Break de segurar o mundo em seus ombros com uma curva para a frente sentada, diz Miele. Se você estiver sentado em uma cadeira, entre na borda da frente com os pés de largura e se dobra para a frente, permitindo que a coluna se solte completamente e vá a balançar. Segure os cotovelos opostos para que o peso dos seus braços possa ajudar a liberação da coluna. Respire algumas expostas longas. Essa pose leva o fluxo sanguíneo para o cérebro e libera a tensão, o que o refrescará, diz ela.
Meditação em Savasana
Uma meditação guiada e acessível, juntamente com Savasana, é ótima para liberação de estresse e relaxamento profundo, diz Perlson-Mishalove. Chryssicas recomenda uma simples meditação respiratória: para experimentá -la em Savasana ou em uma posição sentada, defina um cronômetro por apenas 2 minutos para começar e deixe todos os seus pensamentos deixarem sua cabeça enquanto você se concentra na sua respiração e saindo.
Mindfulidade no momento
Chryssicas diz que cultivar mais atenção plena também pode ajudar os alunos a lidar com pensamentos obsessivos. Toda vez que você começa a ficar obcecado em sua cabeça ( Por que é Meu amigo sentado com ela em vez de mim, esse professor será impossível, ninguém gosta de mim, eu definitivamente vou falhar), Basta notar seu processo de pensamento negativo, rotular como tal e deixar que ele deixe seu cérebro. Todos esses pensamentos destrutivos e reativos apenas fecham sua capacidade de se concentrar, ser criativos e aproveitar o processo de aprendizado. Você pode praticar isso a qualquer hora, em qualquer lugar.
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Sobre o nosso escritor
Erika Prafder é escritora veterana e revisor de produtos do New York Post e autor de um livro sobre empreendedorismo. Um entusiasta de ioga de longa data e professora de ioga hatha, ela edita Kidsyogadaily.com , uma fonte de notícias para Yogis Yogis. A mãe de três três anos reside em uma comunidade de praia em Long Island, Nova York.
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Fotografia em destaque de Angela Coppola de Mary Kaye Chryssicas's Teen Yoga Book, Respirar.
