Escoliose: uma bênção disfarçada (um estudo de caso)

Por três anos, a dor raramente diminuiu. Dee McCandless, 56, de Austin, Texas, sentiu constantes pontadas na região lombar. Eles vieram quando ela lavava a louça, enquanto dirigia o carro, mesmo quando tentava dormir à noite. Uma professora de ioga e dançarina de longa data, Dee ficou frustrada e desesperada enquanto procurava uma explicação. Então sua própria professora de ioga, Devon Dederich, deu uma olhada nas costas dela e sugeriu que Dee pudesse ter escoliose, ou curvatura da coluna.

Logo depois, Dee procurou uma das minhas oficinas de ioga para escoliose e aprendeu a usar o yoga para trabalhar com a curva reversa de sua coluna. Durante o mês seguinte, ela tirou uma folga para se dedicar à cura. Além de sua prática matinal de ioga, ela começou a aprimorar a consciência momento a momento de como estava se segurando ao longo do dia. Cerca de 8 a 12 vezes por dia, eu fazia ajustes na maneira como me sento, fico, varreu o chão, escove os dentes, o nome. Seu trabalho valeu a pena. Dentro de quatro semanas, eu estava dormindo sem dor, e a dor diária não era tão dominante. Cerca de um mês depois disso, a dor diária terminou. Não apenas isso, Dee acredita que a curva na região lombar está diminuindo. Hoje em dia, se a dor de Dee retornar, ela sabe que a ioga pode equilibrar seu corpo.

Dee ficou impressionado com a rapidez com que seu corpo respondeu à prática de ioga, mas as mudanças que ela passou não me surpreende. Eu experimentei mudanças igualmente dramáticas quando comecei a fazer ioga de iyengar para minha própria escoliose. Durante uma rotina física aos 15 anos, meu médico percebeu que minha coluna curva à direita na parte superior das costas e à esquerda na parte inferior das costas. Fui diagnosticado com uma curva torácica estrutural de 49 graus com uma curva lombar esquerda compensadora. (Veja as quatro curvas comuns). A notícia foi um choque completo. Eu nunca senti nenhuma dor. (Mais tarde, aprendi que a maioria dos adolescentes não sente dor até ficarem mais velhos.) Passei de um garoto normal que jogava basquete e tênis para que meu médico me diga que ele iria fundir cirurgicamente minha coluna e inserir uma haste de metal nela.

Eu estava disposto a fazer qualquer coisa, mas fazer uma cirurgia. Procurei uma segunda opinião de um conhecido ortopedista especializado em escoliose. Felizmente, ele sentiu que a cirurgia era necessária apenas se a curvatura continuasse aumentando. Ele recomendou nadar e mencionou que tinha acabado de ouvir que o yoga também poderia ser útil. Eu segui o conselho dele e entrei para a equipe de natação durante a faculdade, mas não foi até os 20 anos que peguei ioga.

Naquela época, a dor havia se acostumado. Meu ombro direito estava mais alto que a minha esquerda e arredondando para a frente. Uma corcunda estava começando a aparecer no lado direito das minhas costas. Fiquei motivado a fazer uma mudança e comecei a ter aulas no Integral Yoga Institute, em Dallas, onde eu morava na época. Yoga diminuiu minha dor e me ajudou a me sentir mais alinhada imediatamente. Quanto mais ioga eu fiz, mais equilibrado. Alguns anos depois, conheci B.K.S. Iyengar, mestre em trabalhar com condições terapêuticas, e eu sabia que havia encontrado meu chamado como professor de ioga.

Agora, depois de mais de 30 anos de trabalho com minha própria escoliose, minha curva diminuiu significativamente e quase é perceptível. Não sou necessariamente a norma - dediquei inúmeras horas à minha prática de ioga todos os dias há mais de 30 anos - mas também vi resultados tremendamente positivos em meus alunos. A chave é ser consistente e paciente.

Com base na minha própria experiência, criei um programa de ioga que ajude pessoas de todas as idades com escoliose, independentemente de terem ou não cirurgia. Minha abordagem é prolongar a coluna, alongar os músculos que se tornaram apertados e fortalecer os músculos que ficaram fracos. Também me concentro em desmontar a coluna e as costelas para criar mais equilíbrio no corpo. Quase todos os dias recebo e -mails de estudantes que expressam como essa prática de ioga trouxe equilíbrio e facilidade à sua vida.

Zagueiro básico

A palavra escoliose é derivada de uma palavra grega que significa torções e reviravoltas. A escoliose foi tratada pela primeira vez com aparelho pelo médico grego Hipócrates no século IV aC. Hoje, é muito mais prevalente do que as pessoas imaginam, afetando mais de 6 milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos. Normalmente começa na adolescência e progride em sua taxa mais agressiva, enquanto um adolescente ainda está crescendo. Mas mesmo após o crescimento do crescimento e até a idade adulta, ele pode continuar a piorar cerca de um grau por ano. Também pode piorar em mulheres grávidas mais de uma vez. Mas, além disso, muitos fatos sobre a doença continuam sendo um mistério. Em 85 % dos casos, a causa da escoliose é idiopática ou desconhecida. (Os outros 15 % dos casos são causados ​​por uma variedade de distúrbios, como paralisia cerebral ou distrofia muscular.) É uma doença multifatorial. Ele anda de mãos dadas com crescimento, mas não sabemos exatamente o porquê, diz Joseph O'Brien, presidente da National Scoliosis Foundation. A genética desempenha um papel, mas hormônios ou fisiologia também podem. O'Brien acrescenta que também não se sabe por que a doença progride com mais frequência nas meninas até um grau em que o tratamento é necessário do que nos meninos, a uma taxa de oito a um. Talvez o mais preocupante seja que, quando um adolescente é diagnosticado pela primeira vez, os médicos não podem prever se a curva vai progredir além de 30 graus (o ponto em que os ossos podem ficar deformados), por isso é difícil recomendar o melhor curso de tratamento.

Na escoliose, as curvas da coluna para um lado, formando um reverso ou um reverso-C para cima e para baixo nas costas. (Na maioria das vezes, a coluna se curva à direita na parte superior das costas e à esquerda na região lombar, mas, novamente, ninguém sabe o porquê.) A coluna também torce, o que faz com que as costelas avançam de um lado e voltem para o outro. Portanto, se a coluna curva para a direita, as costelas certas irão se inclinar para trás, criando uma forma convexa à medida que as costelas esquerdas empurram para frente, criando uma área oca e côncava. Quando isso acontece, as costelas certas também se espalham, fazendo com que os intercostais (os músculos entre as costelas) se destacem e as costelas esquerdas se comprimem.

Essas voltas e voltas - sejam extremas ou menores - podem criar um efeito dominó que derruba o resto do corpo. Os ombros podem estar fora de risco, fazendo com que uma omoplata seja mais proeminente que a outra; ou um quadril pode ser maior que o outro, resultando em uma cintura irregular. A cabeça geralmente se inclina para um lado ou fica para a frente em vez de se concentrar diretamente sobre a pelve. Todos esses desequilíbrios podem adicionar uma longa lista de dores e outras enfermidades. Como a cabeça e os ombros estão constantemente fora de alinhamento, as dores de cabeça geralmente ocorrem. Ter quadris irregulares pode levar a dor lombar e ciática. A compressão constante no lado côncavo da curva pode desgastar as pequenas articulações da faceta entre as vértebras e fazer com que os discos degeneram. Também pode levar a discos abaulados ou rompidos. A dor dolorida no lado côncavo geralmente é tão implacável que leva à insônia. Em casos extremos, complicações cardiopulmonares podem ocorrer devido à compressão do coração e dos pulmões. Não é de surpreender que o estresse dessas complicações fisiológicas possa causar depressão e baixa auto-estima.

Estrutural versus funcional

Existem dois tipos de escoliose: estrutural e funcional (também chamado de não estrutural). Na escoliose estrutural, as vértebras formam uma curva lateral. Na escoliose funcional, uma coluna estruturalmente normal parece curvada devido a um problema estrutural em outra parte do corpo, como uma diferença no comprimento da perna. Uma curva funcional é geralmente muito menos perceptível que uma curva estrutural, uma vez que a curvatura e a rotação são menos graves e, em muitos casos, é reversível. Muitas vezes, ele se corrige por conta própria, uma vez que os adolescentes terminarem de crescer. Mas se uma curva funcional não correta, pode levar a uma curva estrutural.

Uma maneira simples de determinar se alguém tem escoliose estrutural ou funcional é olhar para a coluna vertebral enquanto ele ou ela fica em uma curva para a frente. Este é o teste de triagem padrão dado às crianças em idade escolar. Se uma curva é visível quando a pessoa está em pé e desaparece em uma curva para a frente, a escoliose é funcional. Se a curva permanecer e o componente rotacional se tornar mais óbvio, sua escoliose estrutural.

Com escoliose em adolescentes, um cirurgião ortopédico normalmente toma raios-X e recomenda aparelhos se a curvatura for superior a 20 graus. Se a curva avançar para 45 graus ou mais (em adolescentes ou adultos), os médicos geralmente recomendam a cirurgia, de acordo com O'Brien. Os ortopedistas estão operando em pessoas com escoliose há décadas. Infelizmente, a cirurgia não é uma garantia de que a dor desaparecerá. Mas se alguém escolhe ou não fazer cirurgia, o desenvolvimento de uma prática consistente de ioga ajudará a aumentar a capacidade da respiração, diminuir a dor e talvez até impedir que as curvas piorem.

A conscientização traz esperança

Quando encontro pessoas com escoliose pela primeira vez, elas geralmente são desencorajadas. Muitos deles foram informados por seus médicos que apenas a cirurgia aliviará sua dor ou interromperá a progressão de suas curvas. Eles geralmente têm baixa auto-estima e tentam esconder sua escoliose com roupas folgadas e soltas.

When they do yoga all this begins to change. Once they start to feel better, my students realize that they can do something to improve their posture, relieve their pain, and feel more centered. As they build their awareness of their bodies, they begin to take what they learn in class and apply it to their activities throughout the day, just as Dee did. When they realize that they have some control over making themselves feel better, they begin to have hope.

Eu certamente posso atestar isso. Antes de começar a praticar o yoga, me disseram que os médicos não deveriam ter filhos. Eles estavam preocupados que estar grávida pudesse piorar minha curvatura. Meu marido e eu ficamos tristes e decepcionados com esta notícia. Mas quando encontrei ioga, senti como se estivesse desvendando camadas de tensão que eu havia desenvolvido como um escudo protetor. Ao desenvolver mais consciência do alinhamento da minha coluna, comecei a sentir mais energia em todo o meu corpo e mais abertura do fundo.

Comecei a me sentir cada vez mais confiante de que engravidar não pioraria minha escoliose. Uma vez que me senti pronto para receber uma nova vida, engravidei dentro de algumas semanas. Eu fazia ioga todos os dias durante horas durante a gravidez e tive um parto em casa sem complicações. Minha curva não piorou; Na verdade, eu nunca me senti mais feliz ou mais equilibrado do que durante esses nove meses.

O poder da respiração

Quando trabalho com os alunos, sempre começo com a simples consciência da respiração, porque aprender sobre meus próprios padrões de respiração fazia tanta diferença para mim. Nos estágios iniciais da minha prática, logo descobri que não estava respirando no lado esquerdo das costas porque minhas costelas e músculos intercostais foram comprimidos. Comecei a me concentrar em expandi -los, respirando nessa área. Depois de vários meses, notei que ele havia feito uma diferença significativa na minha capacidade pulmonar. Além disso, ao expandir as costelas do lado comprimido, comecei a sentir que minha coluna estava mudando gradualmente de volta para o centro.

Depois de entender para onde está indo a respiração e para onde está restrito, você pode direcioná -lo para as áreas subutilizadas durante a prática do Asana. Na próxima vez que você vier ao seu tapete, tente este exercício simples: fique em Tadasana (pose da montanha) e inspire enquanto você varre os braços para o Urdhva Hastasana (Saudação para cima). Faça uma pausa lá e expire completamente. Respire fundo e perceba onde sua respiração está cheia e onde está restrito. Difere do lado direito para a esquerda? Da frente para trás? E do topo dos pulmões ao fundo? Continue respirando ao alongar os dois lados da cintura uniformemente. Agora expire e leve seus braços de volta ao seu lado, mas mantenha sua cintura lateral por muito tempo e seu peito levantou. Repita isso mais algumas vezes e tente aprimorar sua consciência de onde a respiração flui.

Encontre sua linha vertical

O próximo passo é trabalhar em seu alinhamento, encontrando a linha de referência vertical que sai da coroa da sua cabeça até os pés; Isso também é conhecido como sua linha de prumo. Encontrar pode ser complicado no começo. Ao longo dos anos, seu corpo provavelmente desenvolveu um sistema altamente sofisticado para compensar suas curvas anormais. Se houver uma grande curva à direita, por exemplo, a cabeça geralmente lista à esquerda. Além disso, um quadril pode levantar mais alto que o outro, o que pode causar dor na região lombar.

Praticar uma pose tão simples quanto os Tadasana pode ajudá -lo a encontrar um alinhamento mais simétrico. Comece a observar se você está se inclinando mais para um lado do que o outro e tente trazer o mesmo peso nos dois pés. Peça ao seu professor ou amigo que observe se seus quadris ou ombros são irregulares. Por fim, alinhe a cabeça para que ela esteja empoleirada diretamente sobre a pélvis. Não se preocupe se você se sentir completamente torto depois de todos esses ajustes - seu corpo está fora de Kilter há um tempo, então você precisará reaprender como é estar na sua linha de prumo. Quando você aprende a alinhar seus ossos, os músculos circundantes e o tecido conjuntivo podem relaxar em vez de segurar ou sobrecarregar, e sua postura começará a se sentir sem esforço. Em cada pose que você faz, lembre -se de que o objetivo não é imaginar que um dia sua coluna será absolutamente reta, mas encontrar um lugar onde haja facilidade em seu corpo.

Prolongar, fortalecer, desmontar

Além de encontrar seu alinhamento em Tadasana, você precisará praticar poses que permitam mantê -lo em sua vida cotidiana. Uma prática bem equilibrada para a escoliose deve incluir poses que estendam sua coluna, poses que esticam os músculos apertados e fortalecem os músculos fracos e poses que ajudam a neutralizar a rotação na coluna vertebral e na caixa torácica.

Adho Mukha Svanasana (pose de cachorro voltada para baixo) é a pose final da coluna. Imagine como um cachorro se sente quando espontaneamente faz isso. Essa é a sensação que você deseja criar em seu cachorro descendente. Se seus isquiotibiais estiverem apertados, uma ótima alternativa é a pose de cachorro (veja abaixo).

A próxima coisa a trabalhar é aumentar a força. Eu enfatizo isso com meus alunos adolescentes, porque eles ainda estão crescendo e suas articulações são muito flexíveis. A pose de gafanhotos e suas variações fortalecem os músculos na parte superior das costas que circundam as vértebras e talvez possam impedir que a escoliose progride. Também acho que as mulheres da menopausa que sofreram perda muscular precisam reforçar sua força. Além do trabalho superior, incentivo todos os meus alunos a praticar poses em pé consistentemente para fortalecer as pernas. Tente incorporar poses como Trikonasana (pose do triângulo), Utthita parsvakonasana (pose de ângulo lateral estendido), virabhadrasana i (pose de guerreiro i) e virabhadrasana II (pose do guerreiro II) em sua prática. Virabhadrasana I é terapêutico por dois motivos: fortalece as costas e estica o músculo psoas. Quando você levantar os braços acima da pose, desenhe o cano para o chão e imagine levantar o torso da pélvis para esticar o psoas.

Como a escoliose gira a coluna vertebral, incorporo poses que a rotulam ativamente. Fazer reviravoltas simples, como pose de cadeira, pode ser eficaz se você trabalhar corretamente. Lembre -se de que sua coluna é assimétrica; portanto, a maneira como você se aproxima da pose será diferente de um lado para o outro.

As quatro curvas comuns

Existem quatro padrões comuns de curvatura na escoliose, embora as curvas laterais possam aparecer em qualquer lugar ao longo da coluna da coluna vertebral. Para usar o yoga efetivamente para sua escoliose, descubra qual padrão você tem de um cirurgião ortopédico ou um profissional de saúde com conhecimento.

1. Escoliose torácica direita Nesse tipo, a principal escoliose está concentrada na região torácica (superior ou intermediária) e curvas à direita. Também pode haver uma contracurve menos grave à esquerda na lombar (lombar).

2. Escoliose lombar esquerda A principal curva é à esquerda na lombar. Pode haver uma curva menos extrema à direita no torácico.

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3. Escoliose toracolombar direita A principal curva é à direita, tanto no inferior quanto na lombar. Isso é comumente conhecido como uma curva C. (Parece um C de frente, um C reverso por trás.)

4. Escoliose lombar torácica direita A principal curva está na região torácica, com uma contracurve igual à esquerda na região lombar. Isso é comumente conhecido como uma curva S. (Parece um s quando visto de frente.)

Por razões desconhecidas, a maioria das curvas na curva torácica para a direita e a maioria das curvas no arco lombar à esquerda. Pode haver mais de uma curva de compensação em qualquer lugar ao longo da coluna, mesmo na coluna cervical (pescoço).

Sequência para escoliose

Uttana Shishosana (pose de cachorro estendido)

Venha para as quatro. Veja que seus ombros estão acima dos pulsos e os quadris estão acima dos joelhos. Ande as mãos para a frente alguns centímetros e enrole os dedos dos pés. Ao expirar, mova as nádegas no meio do caminho para os calcanhares. Mantenha seus braços ativos; Não deixe seus cotovelos tocarem o chão. Coloque a testa no chão ou em um cobertor e deixe seu pescoço relaxar. Mantenha uma leve curva na parte inferior das costas. Para sentir um bom alongamento longo na coluna, pressione as mãos para baixo e estique pelos braços enquanto puxa os quadris de volta para os calcanhares. Respire nas suas costas, sentindo que a coluna se alça nas duas direções.

Se você tiver uma curva torácica direita, uma curva toracolombar direita ou escoliose dupla significativa (curva lombar torácica direita-esquerda), mova os braços em direção ao lado direito (convexo). Mantenha os braços à largura dos ombros à parte e alcance o braço esquerdo. Respire seus músculos intercostais e pulmões no lado esquerdo (côncavo) para criar mais espaço entre as costelas. Mantendo essa uniformidade em ambos os lados da caixa torácica e da cintura, traga lentamente os braços de volta com os quadris.

Se você tiver uma curva lombar esquerda, mantenha os braços que se estendem para frente. Concentre -se em puxar os dois quadris para trás uniformemente para esticar a área compactada - o lado direito da lombar. (Se sua escoliose vai para a esquerda na região torácica, depois caminhe as mãos para a esquerda.)

Trikonasana (pose do triângulo), lado direito

Fique com os pés a um metro e meio de distância e paralelo um ao outro. Vire o pé esquerdo ligeiramente em direção à linha média do seu corpo. Vire a perna direita 90 graus e coloque a bola do pé em um quarteirão. Alinhar o salto certo com o
petep do pé esquerdo. Estique os braços no nível dos ombros. Puxe os músculos da coxa e endireite os joelhos sem trancá -los de volta.
Respire e, em uma expiração, estenda a mão para a direita e coloque a mão direita na canela direita.

Se você tiver uma lombar esquerda ou uma curva dupla, prolongue a cintura direita dos quadris e solte a cintura esquerda paralela à direita. Colocando o pé
No bloco, ajudará você a depender dos quadris (em oposição à cintura), para que você possa se concentrar em alongar o corpo lateral.

Se você tiver uma curva torácica ou toracolombar direita, estenda a mão em direção a uma cadeira imaginária e depois traga a mão direita para a canela. Traga sua mão esquerda ao seu sacro. Inspire e puxe a omoplata direita das orelhas e entre em direção ao seu corpo enquanto você abre o peito. Expire e torça as costelas certas para a frente, mantendo a omoplata direita nas costas. Essa ação descreve a caixa torácica direita e diminui a protuberância que geralmente aparece no lado direito. Chegue o braço esquerdo até o teto com a palma da frente. Olhe em frente. Depois de algumas respirações, inspire e sai lentamente da pose. Gire os pés paralelos e experimente no lado esquerdo com uma cadeira.

Trikonasana (pose do triângulo), lado esquerdo

Se você tiver uma curva torácica direita ou toracolombar direito, coloque uma cadeira dobrável a alguns centímetros do pé esquerdo. Chegue à esquerda e coloque a mão esquerda na parte de trás da cadeira. Estenda o tronco para longe dos quadris e alça a cintura do lado esquerdo. Traga sua mão para as costelas certas e pressione -as para baixo, para que canham em direção à coluna. Traga sua mão direita para a cintura e respire. Chegue o braço direito em direção ao teto com a palma da mão voltada para a frente.

Se você tiver uma curva lombar esquerda ou dupla, o lado esquerdo da região lombar desmoronará de volta em uma forma convexa. Para neutralizar isso, concentre -se em rolar a cintura esquerda e a região lombar no sentido horário. Pressione o lado externo do pé direito no chão para alongar a região lombar e o quadril no lado direito.

Salabhasana (pose de gafanhoto), variação

Essa pose fortalece os romboides (os pequenos músculos posturais próximos à coluna vertebral no meio) e os músculos mais baixos do trapézio, que geralmente ficam fracos com escoliose. Espalhe um cobertor no seu tapete pegajoso e deite -se na barriga. Estique os braços na sua frente, afastados na largura dos ombros. Inspire e levante o braço esquerdo e a perna direita do chão enquanto você mantém a coroa da cabeça se afastando do seu corpo. Tente manter o braço e a perna levantando na mesma altura. Transforme a palma esquerda para encarar o centro e pressione a palma da mão direita para ajudar a levantá -lo. Continue respirando e segure a pose por 5 a 10 respirações. Em uma expiração, solte lentamente da pose e relaxe por algumas respirações, trazendo a testa no chão.
Quando você repita a pose no segundo lado, observe se um lado se sentir mais fraco que o outro e, se sim, faça esse lado por um tempo adicional.

Lateral lateral em um reforço

Deite -se no reforço do lado onde está sua principal curva. (O lado onde suas costelas ou cintura se projeta.) Se você tiver uma curva dupla, comece com a superior. Mantenha as pernas retas ou dobradas quando você atingir o braço e agarra com o pulso oposto. Sinta as costelas compactadas e a cintura esticando e se abra. Respire neste novo espaço. Para uma curva dupla, faça os dois lados. Fique por até 5 minutos e depois suba lentamente.

Cadeira Twist Certo

Se você tem escoliose, é importante fazer reviravoltas porque elas ajudam a combater a rotação na coluna. Sente -se de lado com o lado direito do seu corpo em direção à parte de trás da cadeira. Coloque uma mão em cada lado da cadeira de volta. Coloque os pés firmemente no chão, com um bloco entre as coxas. Inspire e prolongue a coluna. Expire e pressione a mão direita na parte de trás da cadeira enquanto você gira à direita. Vire do umbigo, deixando as costelas e a cabeça siga. Pressione as pontas das omoplatas em direção à sua espinha enquanto torce.

Se você tiver uma curva torácica direita ou toracolombar direita, pressione com a mão direita e gire a área lombar esquerda para a frente. Para uma curva torácica direita, pressione com a mão direita na parte de trás da cadeira enquanto afasta o ombro direito para longe. Pressione a omoplata nas costas e sinta o lado direito do peito se expandir. Traga as costelas certas em direção à linha média do seu corpo. Ao mesmo tempo, prolideça o lado esquerdo do seu corpo, respirando e esticando as costelas esquerdas. Fique por 5 respirações e, em uma expiração, saia lentamente da pose.

Cadeira Twist esquerda

Se você tiver uma curva torácica correta ou toracolombar direita, ou curva dupla, o lado direito da caixa torácica se empurrará de volta para a forma convexa. Para neutralizar isso, pressione a mão esquerda na cadeira e empurre a Costa Costeira direita em direção à frente do seu corpo.

Se você tiver uma lombar esquerda ou curva dupla, empurre com a mão esquerda para trazer o lado esquerdo da parte inferior das costas e a cintura de volta para a linha média do seu corpo.

Backbend reclinado

Os backbends passivos combatem a cifose (uma condição em que a cabeça cai para a frente e os ombros se curvam), o que é comum nas curvas torácicas. Pegue um travesseiro redondo e deite -se para que suas omoplatas fiquem descansando no rolo e sua cabeça fique no chão. Se isso parecer muito intenso, enrole um cobertor em um cilindro e use isso em vez do reforço. Se o seu meio é côncavo de um lado, coloque uma toalha de mão ou pano embaixo desse lado para que suas costas fiquem mais uniformes
no reforço. Estique -se através dos calcanhares para combater a compressão na região lombar. Estenda os braços retos acima e em direção ao chão. Fique por até 5 minutos, mantendo os músculos nas costas macios. Para sair, dobre os joelhos, role para o lado direito, pressione a palma da mão esquerda no chão e suba lentamente.

Supta Padangussana A (pose reclinável de mão-a-parada)

Essa pose estica com segurança os isquiotibiais, a região lombar e os quadris. É particularmente útil para uma lombar esquerda, toracolombar direito ou curva dupla, onde os quadris geralmente são desiguais. Em uma posição reclinada, você pode se concentrar em fazer o nível dos quadris.

Deite-se de costas e faça um loop grande em uma alça de 10 pés e um pequeno laço em uma alça mais curta. Coloque uma extremidade da alça longa ao redor da coxa direita e a outra ponta ao redor das bolas dos dois pés. Dobre o joelho direito no peito - a alça vai envolver o topo da sua coxa direita, no vinco da virilha. Pegue a alça com o loop menor e coloque -o ao redor da bola do pé direito. Endire a perna direita e alcance os calcanhares e as bolas dos seus pés. Fique por 5 respirações.

Supta Padangussana B (pose de mão-a-parada reclinável)

Com a alça na mão direita, expire enquanto você move a perna direita para o lado. Mantenha o lado esquerdo do corpo firmemente no chão. Se o lado esquerdo se levantar, levante a perna direita levemente e pressione a palma esquerda na frente do quadril esquerdo. Tudo bem
Se sua perna direita não for muito longe em direção ao chão. Fique por 5 respirações. Repita supta padangutshasana A e B do outro lado.

Você é único

Um dia, enquanto olhava pela janela, vi um grupo de belas palmeiras chegando direto em direção ao céu. Ele me ocorreu que um carvalho, com suas muitas reviravoltas, pode ser igualmente bonito. Como um dos meus alunos, Jeanie Schwab, me disse, não apenas alivi minha dor, mas também não me comparo com todas essas outras pessoas por aí com espinhas perfeitas. Aprendi a aceitar meu corpo do jeito que é, mas ao mesmo tempo estar aberto a mudar. Essa aceitação é a ferramenta final que tento transmitir aos meus alunos. Toda vez que você inicia sua prática de ioga, lembre -se de que o objetivo não é encontrar perfeição, mas encontrar seu próprio alinhamento e centro ideais.

Eu acredito que ter escoliose foi uma bênção disfarçada. Isso me trouxe à maior paixão da minha vida - Yoga. Isso me forçou a encontrar mais equilíbrio não apenas na minha coluna, mas em toda a minha vida. Meu aluno Dee concorda. Minha dor agora é minha inspiração. Isso me lembra de sentar e prestar atenção ao que está acontecendo na minha vida, diz ela. Então, ultimamente, também agradeço a dor.

Elise Miller ensina Iyengar Yoga, com foco nos cuidados de trás de mais de 25 anos e é o diretor fundador do California Yoga Center em Palo Alto e Mountain View, Califórnia. Seu DVD Yoga para escoliose está disponível em YogaRsColiosisis.com . Ela mora em Palo Alto, Califórnia.