It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
O que exatamente é orangeteory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Agora, sou um iogue por completo - condicionado para evitar a comparação - e, portanto, não sou um grande fã de exercícios competitivos. Mas há algo em ver essas pranchas cheias de números que me excita. De fato, durante meus exercícios de orangeteoria, minha frequência cardíaca é minha principal motivação. (E se sou honesto, estou verificando meus números contra os outros na sala, o que ajuda a me motivar a manter o foco e a realmente me esforçar!)
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Encontrando meu 'fluxo' na esteira
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Você conhece aquele sentimento que sente quando está fluindo através de uma sequência de ioga sem esforço com a respiração? É assim que parece quando encontro meu ritmo na esteira. Estou nele. Estou sincronizado com a respiração. E estou fluindo.
3 maneiras de larangeteoria ajudaram minha prática de ioga
Embora essas classes de orangeteoria focadas em cardio e força sejam muito diferentes das aulas de Asana que ensino e tomo, acho que a conexão mente-corpo que estou inspirada a ter quando estou suando na esteira e a rotina de força é tão presente quanto quando estou fluindo através do meu Vinyasas. Uma vez que meu monitor de freqüência cardíaca acenda, meu corpo é o meu guia. E enquanto o yoga sempre me colocou em contato com a respiração, conectando -me com meu coração da maneira que eu faço durante as aulas de orangeteorias inspira uma conexão incrivelmente profunda com todo o meu corpo.
Como professor e profissional de ioga, consegui pegar o que aprendo no estúdio de orangeteoria e colocá -lo em prática no meu tapete. Aqui está como:
1. Meu coração agora é meu guia.
A Orangetheory mede sua frequência cardíaca em cinco zonas (cinza, azul, verde, laranja e vermelho). O treino realmente Começa quando você atinge sua zona verde, porque cinza e azul são seu ritmo de descanso e aquecimento. A zona laranja deve ser desconfortável (você atingirá 84-91 % da sua frequência cardíaca máxima), onde cria excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), também conhecido como The Afterburn. A zona vermelha é onde você esvazia seu tanque com tudo o que resta.
Observar minha frequência cardíaca se mover por essas várias zonas não é apenas divertido, mas também me toca em um nível mais profundo. Em muitos outros exercícios, eu me afasto contra o medo do desconhecido: meu corpo será capaz de lidar com um empurrão extra? Como posso ver constantemente minha frequência cardíaca, o medo de me empurrar para a beira é eliminado. De fato, ser capaz de monitorar minha frequência cardíaca me dá confiança para ir além e pressionar mais com base em como meu corpo se sente - não o que minha mente está me dizendo. É tudo sobre a mente entender do que o corpo é capaz, assim como o coração sendo testado e aprendendo a se recuperar e se tornar mais forte, Lisa Birer, proprietária do estúdio de fitness Orangetheory, onde eu me muro.
Como resultado desse aprendizado, me sinto mais atento à minha respiração e frequência cardíaca em todo Treino que faço agora - não apenas no OrangeTheory Studio. Depois de aprender a ouvir sua frequência cardíaca e observar a conexão com a respiração e o coração batendo, é difícil não Sinta isso.
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2. As modificações podem levar a grandes ganhos.
Quando comecei a ter aulas na OrangeTheory, fiquei intimidado por qualquer forma de corrida - especialmente em uma esteira. Tudo isso mudou o momento em que entrei no estúdio de orangeteoria pela primeira vez. Cada treino é adaptado para que você possa andar, correr ou correr na esteira; Os treinadores oferecem todos os tipos de modificações - portanto, se você ficar nervoso por cair ou se machucar, poderá diminuir a redução enquanto ainda mantém a frequência cardíaca.
Quando comecei, não tinha vergonha de andar ou correr. Eventualmente, eu construí para onde estou agora, que está funcionando-rápido!-durante a parte da esteira desses exercícios (e voltar a passear ou correr quando não estou me sentindo super forte). Isso me lembrou que as modificações também são importantes na sala de ioga - não apenas para meus alunos, mas também para minha própria prática. Embora eu seja um praticante de ioga avançado, estou mais capaz de ver agora que o suporte ou modificação ocasional pode ser exatamente o que eu preciso.
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3. Sinto -me mais conectado a algo maior que eu, dentro e fora do tapete.
Muitos de nós praticamos e ensinam ioga sem lembrar o fato de que milhões de outros iogues estão praticando ao mesmo tempo, em todo o mundo. De uma maneira interessante, meus exercícios de orangeteoria me inspiraram a pensar no poder por trás das pessoas que se conectam através da aptidão em todo o mundo - já que eu pulo no meu tapete.
Eis o porquê: na OrangeTheory, uma cadeia de fitness nacional, você fará o mesmo treino que todos os outros que fazem o treino naquele dia. E para mim, sabendo que este treino atrai mais do que apenas um grupo de 40 pessoas na sala na cidade de Nova York que Eu sou In me faz sorrir tanto quanto eu suo. Ambos me inspira a trabalhar mais e a lembrar que, quando estou ensinando ioga, é uma oportunidade de me conectar verdadeiramente - com meus alunos na sala e até pessoas fora do estúdio de ioga. Agora, sempre dedico minha prática ou treino a alguém com quem me preocupo e encorajo meus alunos a fazer o mesmo. E nos dias em que minha motivação pode estar faltando, lembrando -me de que as pessoas estão praticando a mesma prática em todo o mundo me mantém fundamentado, presente e aberto ao crescimento.
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