Se você sofre de síndrome do túnel do carpo (CTS), a idéia de sujeitar seus pulsos doloridos aos rigores do yoga pode parecer fora de questão. Mas, de acordo com vários professores de Yoga Iyengar, a prática pode oferecer apenas a cura necessária.
Um estudo liderado por Marianne Garfinkel, Ed.D., professora da Universidade de Hahnemann, na Filadélfia e praticante de ioga, deu credibilidade à idéia de que certos asanas podem facilitar o rejuvenescimento do pulso.
Publicado em 1998 no Jornal da Associação Médica Americana , o estudo rastreou 42 pessoas com CTs que praticaram um regime baseado em ioga, composto por 11 posturas para fortalecimento, alongamento e equilíbrio das articulações da parte superior do corpo, além de relaxamento, duas vezes por semana por dois meses. Comparado a um grupo controle que não praticava yoga, o grupo de ioga mostrou melhor força de preensão e uma redução na dor.
Judith Lasater, Ph.D., fisioterapeuta e instrutora de Iyengar Yoga, com sede em São Francisco, por quase 30 anos, não se surpreende com as descobertas. Um dos aspectos mais exclusivos da abordagem de Iyengar é a quantidade de foco pago ao alinhamento adequado nas poses, explica ela. Como o CTS é frequentemente agravado pelo alinhamento inadequado, o iyengar Yoga pode ser uma ajuda para prevenção e curar.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra , ou Namaste, na frente e em trás do tronco. Ela recomenda que as batatas da mesa gastem 30 minutos por dia esticando essas áreas, idealmente em dois segmentos de 15 minutos. Quanto mais flexíveis e fortes esses músculos forem, mais eles vão colher os benefícios, ela explica.
Lasater destaca Tadasana (pose da montanha) como uma postura -chave. Ele traz consciência da posição de pé perfeita, que pode ser transferida para a posição sentada. Quando você se senta ou fica com as curvas espinhais perfeitas, minimiza a tensão nos tecidos moles da cabeça, pescoço e braços, o que pode levar ao CTS. Além disso, uma pose simples de backbending, como Dhanurasana (pose de Bow), ajuda a neutralizar a postura de busca e alcance para a frente que muitos de nós adotam quando sentamos o dia todo em uma mesa, acrescenta ela.
A cura do CTS realmente se resume a dois fatores -chave, diz a conscientização a lasater e o alinhamento postural. Todos os tipos de ioga estão centrados no ensino dos alunos a estarem cientes de sua postura, respiração e pensamentos. Isso ajuda a aumentar a conscientização dos hábitos posturais, o que pode contribuir para a lesão. E aprender especificamente como sentar, como levantar e como se esticar durante os intervalos no trabalho também pode ser muito útil. Para isso, o yoga é o professor perfeito.
