É fácil sentir -se impotente e insignificante durante o melhor de vezes. Estes não são esses tempos.
2020 não é reconhecível a partir de 2019. Temos medo de estranhos e multidões por novas e potencialmente mortais razões. Estamos desviados de nossas rotinas reconfortantes. Estamos assustados com a perda muito real de nosso sustento, nossa saúde e nossos entes queridos.
Todos os dias, nos perguntamos, Quando a pandemia terminará? Todos os dias, lutamos para fazer planos e imaginar um futuro. Estamos no caminho dos únicos recursos que temos: intuição e discernimento. Não há outra maneira de seguir em frente, quando parece que ninguém está chegando para nos salvar.
Foto de Justin Docanto/Unsplash
E ainda ...
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Em maio, plantei quatro folhas de papel de semente que recebi de um restaurante local, em uma caixa de flores no meu convés. Eu assisti com prazer quando quatro brotos verdes surgiram. Um desses brotos transformados em uma magnífica flores silvestres ombre. Eu assisti essa pequena semente florescendo em toda a sua expressão de ser e fornecer alimento para a vida em meu pequeno bairro. Uma borboleta gigante monarca visita regularmente. Os beija -flores e as abelhas aparecem para se deleitar em seu néctar. Este pequeno ato não notável de plantar uma semente impactou significativamente as criaturas vivas que me cercam.
O efeito borboleta
Meu visitante da borboleta me fez pensar no efeito Butterfly, uma teoria associada a Edward Lorenz, um matemático americano e meteorologista que estudou a previsão numérica do tempo na década de 1950. Essencialmente, em sua teoria do caos, ele propõe que algo extremamente pequeno possa ter efeitos não lineares em um sistema complexo. Por exemplo, o espancamento das asas de uma borboleta no Brasil pode causar um furacão no Caribe.
No entanto, o efeito borboleta não significa que há uma causa e efeito diretos ... porque as borboletas seriam deuses. Em vez disso, a teoria, como não cientista como eu, é que pequenas mudanças em sistemas grandes e sensíveis podem ter resultados complexos. Essas pequenas mudanças são aparentemente imprevisíveis, mas a teoria do caos propõe que elas realmente não sejam. De fato, quando você representa o gráfico do caos (não me pergunte como diabos você faz isso), parece duas asas de borboleta. E é daí que o nome do efeito borboleta realmente vem.
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Tudo isso é dizer isso:
- Você não é insignificante. Sua existência tem um tremendo significado e influência.
- Pode haver ordem no caos, mas você geralmente não pode ver o quadro geral de onde está.
Pequenos atos salvar vidas
Seus menores atos de compaixão, como alcançar um estranho para ver se eles estão bem, pode ter implicações que você nem consegue entender. O CDC relatado Recentemente, 40 % dos adultos dos EUA estão lutando com a saúde mental e o abuso de substâncias devido à pandemia, e 11 % deles consideraram seriamente suicídio. São mais de 36 milhões de pessoas, mais que o dobro da taxa em 2018. Estamos sofrendo como nação.
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O ativista da saúde mental Kevin Hines (que se jogou na ponte Golden Gate em 2000, mas sobreviveu) falou extensivamente Sobre como até procurar um estranho se eles estão bem, podem salvar sua vida. Ele descreve o dia em que decidiu pular: ele pegou o ônibus para a ponte, em lágrimas, e depois ficou na beira da grade visivelmente perturbada esperando alguém perguntar se ele precisava de ajuda. Ninguém nunca fez. E ele pulou.
Hoje, é difícil sorrir através de uma máscara ou segurar a mão de alguém quando ele está com medo. Mas ainda podemos aparecer com compaixão por esse mundo assustado e enlutado.
Usar uma máscara é outro pequeno ato de compaixão com consequências potencialmente grandes. A humanidade é um sistema interdependente; portanto, em nosso mundo globalizado, é fácil entender como não usar um pode desencadear uma cadeia de eventos, fazendo com que alguém obtenha covid-19 na Austrália, muito menos em sua comunidade.
O autocuidado é um trampolim para a compaixão
Não podemos cuidar dos outros até cuidarmos de nós mesmos. Portanto, é importante ser gentil e gentil consigo mesmo durante esses momentos sem precedentes. Eu tive que mudar alguns hábitos e rotinas para lidar com a dor e a incerteza esmagadora. Aqui está o que tenho feito para o autocuidado:
Dormir
Para dormir oito horas por noite, faço algumas coisas (quase) todos os dias: meditar, passar um tempo fora, beber muita água, fazer exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana e suplementar. Eu tomo 500 mg de magnésio todas as noites antes de dormir e um conta -gotas do meu óleo CBD favorito. Agora, meu favorito é Fácil agora do rádio . Funciona como um encanto todas as noites e tem um ótimo gosto.
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Evite álcool
Eu parei de beber em março. Descobri que até um copo ou dois de vinho na noite anterior afetaria meu humor no dia seguinte, me trazendo muito. Meu corpo e mente simplesmente não conseguem lidar com um depressor extra agora. Ouça seu corpo e descubra o que ele precisa se sentir bem. Você é seu próprio pai e maior advogado.
Ritual da manhã
Na maioria das manhãs (afinal não sou perfeita), faço as quatro coisas: meditar, repetir afirmações, diário e andar no cachorro. Os componentes deste retiro diário vieram do meu treinador, Tara-Nicholle Nelson . Sou grato pela estabilidade desse ritual, especialmente porque fiquei desanimado da minha prática de Yoga Kundalini, enquanto nossa comunidade tenta curar -se de trauma e Pai n causado por Yogi Bhajan.
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Portanto, estabeleça um pequeno retiro no canto do seu quarto ou sala de estar e fique sentado lá todos os dias. Às vezes, eu apenas respiro duas palavras: eu inspirei e estou exalando, para que eu possa me fundamentar no momento atual, onde estou seguro.
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Não sabe por onde começar? Experimente a meditação guiada de Nicole Cardoza por ansiedade abaixo.
As afirmações podem ser muito pessoais, mas se você não souber por onde começar, recomendo este de Louise Hay: Eu amo e aprovo de mim mesmo. Diga em voz alta como uma oração.
Em seguida, eu diário. Simplesmente, graça de graça por 10 minutos ou escolho um prompt de um dos muitos livros de autodesenvolvimento que estou lendo. Este é o momento de escrever quaisquer preocupações ou medos. Tire o drama da sua cabeça e entre a página.
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Finalmente, dou um passeio com meu cachorro. Sair da natureza é tão importante para o seu bem -estar. Eu ouço música edificante ou um podcast e aprecio as árvores e as flores ao meu redor. O sol ainda brilha. Sou grato por isso. Eu mato (sorrindo com os olhos enquanto a supermodelo Tyra Banks o descreve) em estranhos, cães e coelhos.
Há muitas pessoas sem -teto na minha comunidade, então eu faço contato visual e os reconheço quando puder. Meu cachorro, bordo, atua como um delegado compassivo, fornecendo doçura diária a outras pessoas necessitadas.
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Lembre -se: a contração leva à expansão
É tão difícil agora. Nossos cérebros não foram projetados para processar esse nível de incerteza e perigo sem desencadear nosso sistema nervoso simpático (luta, fuga ou modo de congelamento). Mas, lembre -se, isso também passará. Meu treinador Tara costuma falar sobre a contração que vem antes da expansão, assim como o diafragma se contrai e se expande com a respiração. Contra a inalação e expande e encontra espaço na expiração. A vida pode parecer pequena, restritiva e repressiva agora, mas 2020 é um momento de mudança global acelerada. Para que esse complexo sistema da humanidade sobreviva, temos que nos adaptar e precisamos cuidar um do outro. Planta sementes de amor e compaixão agora. E vamos vê -los florescer juntos.
